一個星期瘦腰腹 孕後巧瘦腰腹這樣做
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很多的寶媽好不容易卸下重擔,享受當媽媽的幸福,想晒美照的時候,但是腰腹的脂肪總是減不下去。在某些情況下,嚴重的婦女分娩後仍然會有可怕的大肚子。這個時候你需要做什麼?產後腰腹瘦不下去是產後婦女普遍關注的問題,但不要擔心,下面本站的小編為大家普及一週瘦腰腹的知識哦,讓你在這個夏天美出最想要的模樣。
1、子宮還沒有回縮
如果把肚子看做是懷孕過程中慢慢脹起來的氣球,生小孩可不是一下子把氣球戳破,而是開始慢慢回縮的過程。這個回縮過程,可能會有點漫長,但一定會自然發生。
2、孕期哺乳期能量過剩
對於不少新媽媽來說,還包括孕期拼命吃存下來的脂肪,這就要靠飲食和運動來解決了。可能因為傳統觀念或者長輩管得嚴,準媽媽們在懷孕和哺乳期間藉著為寶寶好之名,不斷地吃吃吃補補補,補得超過太多了!而長期吃得多、活動少的生活習慣,並不會為寶寶帶來額外的好處,多餘的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。
3.鬆垮肚皮只能熬時間
就算肚子瘦回去,寶寶撐出來的鬆垮肚皮,不是運動和飲食可以解決的,真的只能靠時間慢慢熬吸收回去!我們只要儘早開始飲食運動雙管齊下,也是可以快速華麗變身的。
1、提高基礎代謝:每日三餐要正常進食,只是要開始慢慢減少飯量,適量吃點高蛋白的食物,每天都要吃到2份以上新鮮的水果蔬菜。
2、排毒:早上起來喝2杯白開水,以滋潤身體器官,對消化、排洩也有非常好的幫助,還可以幫助排出毒素。每天喝3杯無糖豆漿,能養顏美容,美白肌膚,對因減肥而造成的面板問題也很有幫助,還可以預防骨質疏鬆。
3、睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法,因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪。
4、中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師,針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!
1、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥,其實腹式呼吸也能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。
2、多做有氧運動:可選擇做一些能收緊腹部鬆軟脂肪的有氧瑜伽,再配合一些腹部力量型的運動,如仰臥起坐等。可以幫助提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。
3、床上轉體操
平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密!
4、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝,消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。
訓練週期:一個星期練習2次
一:1. 坐在瑜伽球上,雙腳腳掌緊貼在牆上,膝蓋要彎曲成90°;
2. 左手託著後腦勺,右手隨意地放在身旁;
3. 將右手抬起,放在左腳腳邊,同時用力地拉動上肢向前伸展;
4. 接下來,用右手託著後腦勺,繼續聯絡10下;
二:1. 雙手掌心撐住地面,同時身體向前倒;
2. 左腳腳掌支撐身體,右腳用力向上抬起;
3. 恢復站姿,拿出瑜伽球坐在上面,雙腳儘可能分開,保持平衡;
4. 雙手握在耳邊,左右扭動身體,迴圈練習10-15次;
三:1. 將瑜伽球放在牆邊,身體側躺下來,雙腳並排放在上面;
2. 左手手肘彎曲成90°,支撐身體重量,同時右手向上伸直,保持平衡;
3. 保持上述動作30秒後,取仰臥姿勢,雙手和雙腳都伸直;
4. 腰部用力,雙手儘可能靠近雙腳,在這個過程中,手肘保持伸直狀態,迴圈練習這個動作;
四:1. 將瑜伽球放在一邊,身體平躺在墊子上;
2. 雙手舉過頭頂,緊貼地面;
3. 將雙手和雙腳儘可能伸直並靠近,腰腹部用力;
4. 滾動到另一個地方,繼續練習。
產後瘦身的速度和效果,跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量,身高年齡,甚至基因都有關係。不能和別人比速度的。
寶寶出生後,新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮,大概6-8周後恢復到孕前大小,這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於25斤,並且合理飲 食、堅持運動,再加上母乳餵養,就會自然瘦得快一些。尤其是母乳餵養的媽媽,哺乳本身會刺激子宮收縮,製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量,著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心!就算所有步驟都做對了,也還是需要時間,才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。
帶小孩耗時間耗體力耗精神,一天下來都累癱了,怎麼還會有心思做運動。其實花一點點時間,堅持每天15分鐘,甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力 變好,精神充沛,帶小孩也更得心應手,是一個良性迴圈哦。無論是自然產還是剖腹產,如無特殊狀況,產後6個星期就可以開始簡單的運動了。
從比較溫和的瑜伽和普拉提開始,練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行,有些比較危險的動作還是要避免的。隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練,例如平板支撐等。每天量不要多,肌肉拉傷就不好啦。身體恢復狀態後,按自己興趣再安排有氧運動,像跑步,健身操和各種體育活動等。
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