健身房最佳訓練時間是上午還是下午 一般練多長時間最好

健身房鍛鍊很多人更願意人少的時候去，不僅器材不會被佔用，也更加的安靜舒適，上午和下午鍛鍊效果也會有不同，而且對於共享健身房價格也有差異，最佳訓練時間是上午還是下午好？下面帶來介紹。

健身房最佳訓練時間是上午還是下午？

最佳訓練時段為下午3點到晚上9點。

人體的體溫在24小時內並不是恆定的，而是處在週期變化之中，絕大多數人都是下午3點到晚上9點體溫最高，體溫的最高值往往出現在這個區間，而人體在正常狀態下(不算髮燒等非正常狀態下)，體溫和運動表現成正比，也就是說，體溫越高，運動表現越好，這就是為什麼下午3點到晚上9點是最適合訓練的時間的原因。這也是我們建議朋友們如果能在條件允許的前提下，儘量選擇在下午3點到晚上9點之間去健身房訓練的原因。

為什麼是3點到9點？

1、實際經驗。

大家不妨自己仔細回憶和體會一下，如果你是早上(甚至清晨)、中午或者深夜去健身房訓練，往往狀態都不太興奮，早上和中午甚至昏昏欲睡，時間太晚靠近深夜狀態往往也不是最佳，那些練的熱火朝天，高潮迭起的訓練日往往都是下午或者傍晚。

2、科學依據。

2016年Kuusmaa和他的健身研究團隊募集了72名有經驗的健身者參加實驗，試驗分成兩組，分別在早上和下午及傍晚訓練，然後對比他們的訓練結果，研究發現，在24周(接近半年)以後，下午及傍晚訓練訓練的人比早上訓練的人肌肉增長多了50%之多!(這個資料非常可觀)，除去肌肉增長效果更好之外，下午及傍晚訓練訓練組在力量的提升上也比早上訓練組的提升更大!

3、客觀規律。

大型體育比賽，如廣州恆大足球隊比賽時間經常是晚上8點(廠長很喜歡去現場看球)，美國NBA一般安排在工作日下午6點以後，週末很多在下午(當地時間)，這有兩個原因，第一個是電視轉播，基本安排在下班收視率高的時段，第二個是因為運動員們在下午和傍晚身體更興奮，狀態更好。

一般練多長時間最好？

無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。

時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50~70分鐘。

對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。

另外，如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。(學生上課一節課45分鐘，因為過45分鐘之後注意力會不集中，鍛鍊時間太長不但很難增加強度，而且容易受傷)

以上就是全部內容。