如何慢跑才能更有效的瘦腿 還有什麼運動適合瘦腿
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如何慢跑才能更有效地瘦身:
1、運動前的熱身
運動前做熱身運動,相信不需要普及。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”,這樣,在適合的時間範圍內,既能使你體內多餘的卡里路得到充分燃燒,又不至於使小腿變粗。
2、落腳方式
對於能力不強的跑步者,特別是初步跑步者,跑步速度慢,想慢跑減肥的人,基本上是腳後跟落地的狀態,此時必須配備腳後跟緩衝鞋,抵消跑步時產生的巨大沖擊力。給初步者的鞋子越多,後跟的減震就越多,初步者的能力不足,只能靠裝備。
3、運動後拉伸+熱水浸泡腳
運動結束後拉伸小腿是形狀最重要的一點。
小腿充分伸展,肌肉不會堆積。簡單有效的方法是站在離牆一臂寬的距離上,用手扶牆支撐(用五指支撐俯臥支撐運動效果好),身體和牆面成為30度的角。堅持5分鐘,小腿肌肉無限拉伸。注意根據自己的身體柔軟度進行調節。拉伸小腿之後用熱水泡腿,會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈,使肌肉徹底放鬆。浸泡後,用身體乳按摩小腿,也可以使用普通乳液。按摩時,可以沿著肌肉伸展的方向從下到上輕輕拍打,使小腿更好地吸收營養,並且腳的肌肉可以沿著按摩的方向縱向伸展,保持美腿。
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