褪黑素會越吃越失眠嗎 褪黑素的適宜人群
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褪黑素,想必大家都很熟悉,在失眠的時候,很多人會吃褪黑素助眠,但其實並不建議長期吃,那麼,褪黑素會越吃越失眠嗎?褪黑素適宜什麼人群?下面本站小編就帶來介紹。
“褪黑素”是人體分泌的一種激素,黑暗時分泌更旺盛,告訴你“該睡覺了”。很多人會吃“褪黑素軟糖”助眠,但這類產品中的褪黑素與人體分泌的有一定區別,短期服用能助眠,長期服用反而可能加重失眠。
褪黑素又稱為松果體素,它被證實在調節人體自然覺醒週期(晝夜節律)方面起著重要作用。
改善睡眠是褪黑素最被熟知的功能,它能縮短睡前覺醒時間和入睡時間,減少睡眠中覺醒次數,淺睡階段短,深睡階段延長,次日早晨喚醒閾值下降,讓睡眠質量變得更理想。如果需要調節時差,也可以服用褪黑素。與安眠藥的最大區別在於,褪黑素無成癮性,無明顯副作用。
對於睡眠質量不好的人來說,不少人會通過服用褪黑素來改善睡眠質量不好的情況,但是,褪黑素並不是所有人都可以吃,如果不適合的人吃後不僅不能夠改善睡眠,同時還給身體帶來一定的消極影響。
褪黑素適宜的人群主要有:
第一種人群是由於時差或工作性質需要夜班的成年人,他們服用褪黑素可以調節入睡時間。
第二種人群是指,工作壓力和生活壓力太大,從而導致出現失眠的現象。針對這類失眠人群,可以服用褪黑素。
第三種人群是針對睡眠質量差,很難進入深度睡眠,而且容易驚醒的人群。
第四種人群是指記憶力和免疫力開始減退的人群,主要是老年人。
而對於青少年兒童來說,就不可以服用褪黑素來改善睡眠。
所以,並不是睡眠不好就需要服用褪黑素,對於很多人來說,服用褪黑素對睡眠的改善並沒有明顯效果,可以試著白天增加戶外活動,合理搭配三餐,睡前放鬆等方式來調節睡眠。
怎麼服用褪黑素?
晚上睡覺前30-60分鐘使用褪黑素效果最佳。一般情況下,服用褪黑素30分鐘就能產生睡意。如果是短期服用褪黑素,3毫克的劑量就會起作用。但如果經常失眠,需要長期服用的話,建議每天服用0.3毫克,這樣更安全,效果更持久。
55歲以上的人群褪黑素分泌少了,容易導致失眠,補充褪黑素比較有效。而年輕人服用褪黑素一定要特別慎重,不建議長期服用。否則會影響自身褪黑素的分泌,造成所謂的“越吃褪黑素越失眠”。
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