久坐女性如何減肥?推薦久坐不動的女性這種減肥方法
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工作很忙,家裡有很多事情,還有各種社交活動……真的沒有時間安排系統的健身計劃嗎?然後用你上下班的路上,等車,坐公交車偷偷減肥10分鐘。
注意走路姿勢
每天上下班的路上,只要能走路,就儘量走路。走路的姿勢很重要。挺胸收腹,夾臀。不要弓腰駝背。如果走路時不收緊腹部,無論走多少路都刺激不了腹部肌肉,就不會收縮腹部。
增加步幅
如果你把走路作為一種減肥運動,你就不能像平時走路一樣隨意。你應該適當地增加步伐。只有大步向前走,你才能鍛鍊大腿肌肉,避免蘿蔔腿。
後跟先著地
後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地上。把重心放在前腳上。每一步,前腳都必須按照後腳跟、腳心和腳趾的順序著地。這樣,後腳跟自然會上升,腿部曲線會變得緊實勻稱。
甩包練手臂
女人出門一般都會帶包,不妨礙別人以把它當作不妨礙他人的東西"微型運動器械"搖擺前後,這種搖擺動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意,如果包太重,不要前後搖晃,否則很容易損傷肩關節。
等車時收緊腹部
等車等訊號燈的時候,可以利用這段時間收腹練習。
坐在公共汽車上
當車上有座位時,你可以很容易地做運動。腿90度,腳跟固定,腳趾上下反覆擺動,鍛鍊小腿肌肉,使小腿線條更加對稱。
同時,坐著的時候也可以鍛鍊腹肌,雙腿併攏抬到離地面5釐米左右的高度,把腿掛起來,儘量保持這個姿勢,可以堅持多久。
站在公共汽車上
車上沒有座位也沒關係。因為站著也可以做很多小運動。用手握住車上的吊環,有時用力握住,有時放鬆,反覆做,可以使手腕變薄。或者握住欄杆,數拍,同時向內收縮腹部,這種方法可以有效地收緊腹部肌肉,使腹部慢慢收縮。
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