腰椎間盤突出患者運動體操
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腰椎間盤突出主要表現為腰部疼痛、下肢放射性痛等,鍛鍊體操可以緩解患者以上症狀,方法如下:
準備動作
俯臥位,平臥在硬板床上。
體操動作
俯臥位,用雙手撐起肘關節,一定要伸直,堅持3分鐘,然後復原,可休息1分鐘,動作重複6-8次。運動時需要深呼吸,深吸一口氣,然後緩慢吐出,直到氣吐盡為止。患者此時會有腰部下沉感覺,應該儘量使腰椎恢復到原來正常生理曲度。
利用家中的木板,加一條安全帶,牢牢地束住患者腰部。俯臥位,用雙手撐起身體,堅持3分鐘,然後復原,動作重複6-8次。
俯臥位,腹部下方放一個枕頭,雙手緊扣於背部後方,將雙腿、頭部以及肩部儘量向上提起,堅持一秒鐘,然後放下,休息片刻,重複6-8次。
放鬆動作
上述動作做完之後,做屈曲膝關節的動作。休息片刻,坐在硬椅子上,臀部緊靠椅背根部,可在椅背中央放一個靠背,肩胛骨緊靠椅背,雙腿自然放鬆。
站立伸展
患者直立,雙腳稍微分開,將手放在腰背部,四指併攏,手指向後,儘量將腰以上的身軀向後彎曲,雙膝保持挺直。維持1-2秒鐘,然後復原。重複練習時,儘量將上半身彎曲,達到最大可能的伸展度。
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