為什麼經常失眠,原因有這些,你知道嗎
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失眠是睡眠障礙常見的一種表現形式,是指持續長時間睡眠質量不滿意狀況,患者自覺睡眠的質量差、影響日常工作和生活。臨床主要表現為不能正常睡眠,以睡眠時間、深度及消除疲勞作用不足為主要特點。引起失眠的原因及其分類方法有很多,其中與精神因素關係最為密切,此外環境因素、軀體因素、工作、生活等也是其誘因,而根據引起的原因是否明確,可以分為原發性失眠與繼發性失眠兩大類。
原發性失眠是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和睏倦,除外其他內在原因和環境干擾的因素,即便通過睡眠監測、心理測試、軀體檢查、家族遺傳等多種篩查也無法確定因何原因引起。因此原發性失眠的病因不明,其比較少見,可能與心理因素、社會因素及軀體因素有關,近來的研究證據表明原發性失眠可能與患者的過度覺醒狀態有關。
1、環境因素
噪音或光照,高溫或嚴寒,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄等因素均可引起失眠,同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素
體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律(如高速跨時區的旅行(時差反應)以及白夜班不合理工作),可出現失眠。
3、心理社會因素
應激和各種生活事件均可引起失眠,為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等,都可能是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種可能引起疼痛的疾病,如心肺疾病、關節炎、晚期癌症,以及夜尿症、胃腸疾病,腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等,均可能常常引起失眠。
5、精神疾病
抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。
6、藥物
最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑,以及酒精和食慾抑制劑。
1、頭痛、瘙癢、咳嗽、喘息、夜尿、嘔吐等。
2、軀體疾病如支氣管哮喘,鼻炎、鼻竇炎、過敏性鼻炎、咽炎、冠心病、潰瘍病、甲亢和晚期腫瘤等。
3、環境因素如生活習慣的改變,更換住所,聲音嘈雜和光線刺激等。
4、生物藥劑因素如濃茶,咖啡、中樞興奮藥、利太林、苯丙胺、戒斷反應等。
5、神經精神因素如精神緊張、興奮、焦慮、恐懼,擔心等。
6、睡眠生物鐘改變,人為改變晝夜節律。
1、生活要有規律,養成良好的作息習慣,每天按時起床和入睡
2、保持臥室整潔,光線柔和,溫度適中,保持空氣流通,舒適的居住環境有助於睡眠。
3、堅持每天睡前用熱水泡腳,泡腳能促進腳部血管擴張,有助於血液迴圈,使人更容易入睡。
4、多吃一些有益睡眠的食物如葵花籽、大棗、蜂蜜等,晚上可喝一些粥類,如小米粥、蓮子粥、紅棗粥、百合粥等,睡前喝一杯熱牛奶也可以幫助睡眠。
5、睡前不宜飲酒,飲酒會打亂睡眠規律和腦垂體的生物鐘,影響體力的恢復。
6、尼古丁會影響人們的睡眠質量,建議戒菸。
7、睡前不要娛樂過度,不要在睡前看場面激烈的影視劇和球賽,也不要談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
8、適度體力活動有助於睡眠,也可體力活動與腦力活動相結合。
如果經過以上方法調節後,失眠症狀仍未改善,可以詳細的記錄失眠的狀況,然後前往醫院尋求醫生的幫助,規範治療,定期複查。
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