適合痛風患者的運動
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痛風又稱“高尿酸血癥”, 是一種因嘌呤代謝障礙,使尿酸累積而引起的疾病,屬於關節炎的一種,又稱代謝性關節炎。痛風的定義是人體內有一種叫作嘌呤的物質的新陳代謝發生了紊亂,尿酸(嘌呤的氧化代謝產物)的合成增加或排出減少,造成高尿酸血癥,當血尿酸濃度過高時,尿酸即以鈉鹽的形式沉積在關節、軟組織、軟骨和腎臟中,引起組織的異物炎性反應,就叫痛風。
保齡球運動可預防痛風。
保齡球運動是一項全身運動,擲球時要求精神貫注,不生雜念;肌肉協調,保持平衡;視覺開闊,擊球準確。既對運動者手腕、手臂的肌肉有很好的鍛鍊,又由於滾球時上步及身體前傾而使下肢及腰背肌肉得到鍛鍊。能夠有效地減輕肥胖,預防痛風發生。
瑜伽適合痛風患者運動。
身體患痛風時,關節內柔軟的緩衝墊逐漸消失,骨與骨間的摩擦越來越多,常可導致四肢僵硬。而練習瑜伽可以活動各處關節,使其具有柔軟和彈性。減低骨與骨間的摩擦。常練習瑜伽,可以減少關節炎或痛風的發生。比如,瑜伽體位法,對加強膝關節的柔韌性和保護膝關節健康非常安全有效。其中“膝伸展”可靈活膝關節,加強腿部力量,加強膝蓋周圍肌肉,保持韌帶的力度和柔韌性。“抱膝式”強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量,減少膝蓋受傷。“幻椅式”促進膝關節周圍血液迴圈、幫助大腿和小腿的肌肉伸展。
防治痛風的體操——第一種
兩手握空拳,放於腰間,拳心向上。右拳向左前方盡力打出,高度與肩平,然後右拳變掌,從左前向右後方畫弧,五指空抓,慢慢收攏。
注意:手指儘量伸直並分開,收回時從手指開始逐一收攏捏緊,眼隨手轉。左手的動作完全一樣,方向相反。兩手交替進行,各做20~40次。
防治痛風的體操——第二種
頸部向左旋轉,至最大程度時抬頭向上看,抬至最高限度,停留5~l0秒,慢慢還原。接著做右側動作。整個動作要緩慢,幅度盡力達到最大,可以感
到頸肩部肌肉的拉伸。左右交替做20~40次。
防治痛風的體操——第三種
兩手託於腰部,掌心貼腎俞。在頭部帶動下,上身(可以包括髖關節)做後仰的動作,後仰的幅度儘可能大。然後頭腰緩緩回原位,並慢慢向前俯下,至最大限度。後仰時吸氣,前俯時呼氣。
注意:前俯時由下而上,逐節彎下脊柱各關節,後仰時由上而下逐節伸展,共做20~40次。
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