預防頸椎病的方法
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頸椎病是發病率比較高的疾病,必須積極進行預防,首先要注意頸部的保暖,而且還要注意頸部的生理狀態,不可長期低頭。適當的進行功能鍛鍊,防止外傷對頸椎的傷害;平時睡覺的時候,要選擇合適的枕頭,還要注意生活中的小細節對頸椎的損傷。
頸椎病嚴重影響了人們的日常生活,給患者帶來極大的困擾,不過,頸椎病也是可以預防的,要從日常生活的各個方面,注意保護頸椎,利於預防頸椎病的發生,適當的鍛鍊也是必不可少的,下面我們就來仔細分析一下吧。
1、注意保暖
頸椎病的預防要注意保暖,尤其要注意頸背部的保暖。頸部受涼後,很容易引發頸椎病,尤其是冬季,應選擇向陽的房子居住,出汗時切忌吹風,因汗出時毛孔開放風邪易入侵。
2、不可長期低頭
保持頸部伸直、身體直立,保持一種姿勢一段時間後,需站立活動,可進行簡單的伸展運動等。長時間的低頭,會造成頸部肌肉的持續性勞損,長期伏案工作,也是引發頸椎病的一個原因,想要預防頸椎病,就要在低頭一段時間以後,變換體位,適當的活動一下。
3、適當鍛鍊身體,增加戶外活動
如條件允許可經常游泳,有助於保持頸椎、頸部、肩和髖部的靈活性。經常做頸椎操,促進頸部血運,預防頸部肌肉勞損、硬化。多活動頸部,打破肌肉不平衡,經常做聳肩、頭部後伸等動作,這都有利於緩解頸椎的壓力。
4、防止外傷
外傷有可能會引起骨折或引起本病,頭部受到撞擊後,也會導致頸椎損傷,出現頸椎病。
5、選擇合適的床鋪和枕頭
選擇材質柔軟、彈性好且符合人體曲線的枕頭,人類每天約1/4-1/3時間,在睡眠中度過,若頸部一直保持不良狀態,易引起頸部勞損、退化,從而誘發一系列症狀。
6、注意生活中的小細節
生活中有很多細節,在人們的無意識狀態中侵害人的頸椎,如常吹空調,乘車不注意等。不要用電風扇和空調直接吹脖頸;乘車或運動時,注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
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