做平板支撐的好處
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做平板支撐的好處,主要由有下幾方面。一為提交身體代謝率、平衡能力;二為改善身體姿勢、調整精神狀態;最後還可增加身體靈活力、增強核心肌群,提高運動力。
平板支撐這項健身運動,已經受到越來越多人的喜愛,對於想要塑造腰部、腹部和臀部線條的帥哥美女們,選擇平板撐特別有效果,其實做平板支撐的好處有很多,大家想要收到效果,一定要堅持鍛鍊才行,不可三天打魚兩天晒網。
提高身體代謝率
如果你一直堅持平板支撐練習會比其它腹部訓練更容易消耗熱量。不管你是在睡覺還是在坐著,它們也會自動消耗熱量,聽了是不是很心動。
提高平衡能力
一般人在閉上眼睛單腳站立可能只能維持幾秒鐘,但是經過一段時間的平板支撐聯絡後,你會發現你再做這個動作的時候,那就不僅僅是幾秒鐘了,因為它可以大大的提高身體的平衡能力。
改善身體姿勢
平板支撐練習可以提高核心肌群、站姿、穩定姿勢的能力,堅持平板支撐練習後,你會發現你坐姿非常正確。因為核心肌群對身體各項機能產生深遠的影響,比如頸部、肩部、胸部和背部。
調整你的精神狀態
當我們一直堅持練習平板支撐後,它對神經有一定的舒緩效果。有效的緩解焦慮和抑鬱症。經過一天煩悶的工作,身體得不到舒緩,會感覺身心疲憊,只要堅持做這個練習,它就可以有效緩解我們的疲憊。
身體變得更加靈活
練習平板支撐後,核心肌群也得到了鍛鍊,你會發現你整個人也會變得越發靈活。
增強核心肌群,提高運動能力
長期堅持後,可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜、腹橫肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。運動能力也會大大提高,增強腹橫肌,力量更強大,增強腹直肌,彈跳能力也更厲害,增強腹斜肌,側彎和腰扭能力更強,增強臀部肌肉,背部線條更迷人。
平板支撐還可以減少背部和脊柱受傷的概率,增強肌肉。運動時,不會給脊柱和背部帶來壓力,根據美國運動協會的研究,平板支撐可以減少背部疼痛,讓你的背部更結實,尤其是上半身。
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