腹部減肥怎麼減
本文已影響2.53W人
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有的女性因為長時間坐著工作,運動量比較少,導致脂肪在腹部堆積,於是出現了小肚楠、水桶腰,面對漂亮的衣服只能望而卻步,所以她們特別希望減一減腹部的贅肉,讓自己重新擁有小蠻腰,那麼腹部減肥怎麼減比較好呢?
一、通過運動減腹部贅肉
1.仰臥起坐
仰臥起坐是一種無氧運動,如果能堅持做仰臥起坐,可以有效的消耗腹部的皮下脂肪,消耗熱量,腹部的贅肉就會越來越少。要注意做仰臥起坐的時候控制節奏,一般每分鐘做三十次左右就可以,不可以貪多,以免導致肌肉痠痛。
2.轉呼啦圈
轉呼啦圈的時候,主要是腰腹部在活動,所以堅持轉呼啦圈也可以有效的消耗腰腹部的脂肪。這種運動如果能夠長期堅持,就可以讓自己擁有小蠻腰。
3.揉腹
想要減腹部贅肉,可以仰臥在床上,兩手交疊著放在腹部,按照順時針和逆時針的方向各揉50圈,再上下反覆50次,這種方法也可以有效的減腹部贅肉,建議每天早晚各進行一次,效果會更好。
二、合理飲食減腹部贅肉
1.通過飲食減腹部贅肉的注意事項
如果想通過飲食減掉腹部的贅肉,要注意少油少鹽,清淡飲食,不要吃油炸食物,肉類也要適可而止,不可以多吃,尤其是肥肉最好避免吃,可以適當的吃一些雞肉,魚肉等脂肪含量少的肉類,這樣可以避免脂肪的過多攝取。
2.適當的吃一些能減腹的食物
首先可以適當的多吃一些柑橘類的水果,因為這類水果中含有豐富的維生素c,它對於脂肪的分解、代謝都有幫助,常吃這類水果能幫助減腹。
其次是可以適當的多吃一些香蕉,因為香蕉有很好的潤腸通便的作用,並且香蕉中含有豐富的鉀,這種物質可以幫助身體排出多餘的鈉,減少腹部的腫脹感。
另外,草莓、藍莓、梨、蘋果等水果中也都含有豐富的維生素c和豐富的水分,不但可以為身體補充水分,也有助於減掉腹部的贅肉。
如果想要減掉腹部的贅肉,重塑優美的身姿,不妨在合理飲食的同時,積極的運動起來,就可以讓減肥取得事半功倍的效果。
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