三步健身動作緩解消化不良
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在生活中,消化不良是很常見的一種症狀。有時候家庭朋友聚會,一不小心就吃多流露,吃撐了,總是感覺肚子特別難受,坐立不安。每當你遇到這種情況的時候你會怎麼辦呢?是選擇吃點胃藥還是吃些有助於消化的水果呢?其實,除了那些老方法,運動才是很有效的有助於消化的方法。下面教大家三步健身動作緩解消化不良症狀。
第一步
1、先將兩腳開啟與肩同寬,然後用手輕按腹部,然後往前彎腰90度來回5次。
2、然後雙腳站穩,雙手按住下腹部,收小腹再往後仰5下。
這樣做可以伸展後背、上腹部肌肉,活動橫膈膜,幫助消除脹氣。
注意,動作一定不要太劇烈,防止身體受傷。
第二步
1、雙手掌心向上,手肘彎曲90°放在身體兩側,就像是端著盤子一樣。
2、然後雙手手肘維持90度彎曲,向左帶動腰部,向後扭轉,左腳則反向往右抬起;身體回到原位後,同上,往相反方向做動作。左右來回算1下,共做5下。
這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉,增加腸胃蠕動。
注意,抬腳的時候,注意高度,抬的腳不要超過另一個腿的膝蓋,防止受傷。
第三步
1、原地踏步,前後擺動雙手,不要同手同腳,踏步約50下,踏步時可以從慢速、小幅度開始,再慢慢把速度加快、加大。
這樣做有助於促進全身血液迴圈,幫助腸胃消化。
注意,踏步時要把膝蓋抬高,不要大力跺腳,以免使膝蓋受傷。
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