脂肪肝的運動方法有哪些呢
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肥胖是導致脂肪肝最主要的原因,曾經肥胖也被認為是導致脂肪肝的唯一原因,脂肪肝不是什麼嚴重的肝臟疾病,只要發現的早治療的及時是完全可以治癒的,肥胖性脂肪肝患者除了科學的治療外,鍛鍊也是治療肥胖脂肪肝的主要方式,那麼脂肪肝的鍛鍊方法有那些呢?今天我們就來探討下。
一:遠動強度,針對脂肪肝治療,運動強度不能過小。一般情況,鍛鍊時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上,但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛鍊後只有輕度疲勞感,而精神狀態良好,食慾和睡眠正常,說明強度合適。
二:運動時間,一般的有氧鍛鍊,每次需要持續20分鐘以上才能有效。因為至少運動20分鐘後人體才開始由脂肪供能,且隨運動時間延長,脂肪氧化供能的比例超大,效果也越明顯。當然,最長也不能超過60分鐘。
對於肥胖性脂肪肝患者,在整個運動過程中可分為三個時期:一為熱身期,約5~8分鐘。此時,主要進行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動。二為鍛鍊期,約 20~30分鐘。三為冷卻期,目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態,約佔8分鐘左右,可做一些舒緩運動,避免血液在組織中滯留。總的來說,肥胖性脂肪肝患者要想盡快的恢復到健康的狀態,一定要做到治療跟鍛鍊相結合。
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