男性手機成癮程度高於女性是真的嗎 怎麼戒掉手機成癮
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近日,北京釋出的藍皮書調查顯示,總體心理健康狀況較好,在進一步中發現,男性手機成癮程度高於女性,那麼,男性手機成癮程度高於女性是真的嗎?怎麼戒掉手機成癮?下面本站小編就來說說。
北京市社會心理服務促進中心釋出《北京社會心態藍皮書(2019-2020)》。藍皮書顯示,北京市居民總體心理健康狀況較好,近六成居民幸福感水平較高。
進一步人口學因素髮現,男性(68.99分)的手機成癮程度高於女性(66.44分);21-30歲的人手機成癮程度最高(69.46分);中專或職高文化程度的人手機成癮程度最高(70.67分),小學及以下文化程度的人手機成癮程度最低(63.50分);無業、失業或下崗的人手機成癮程度最高(71.04分)。
該書採用問卷法、訪談法以及文獻分析法等多種研究方法,以“社會心態”這一緊貼民眾的熱點話題為調查重點,從社會認知、社會情緒、社會價值觀念以及社會行為傾向等四個角度,系統地探討了18-70歲北京市常住居民的社會心態。
北京市居民的社會焦慮、社會疏離感均處於中等偏上水平,其中博士學歷居民的社會焦慮較為突出;北京市居民手機成癮處於中等水平,“戒”手機成癮已是大勢所趨。
值得關注的是,老年人心理健康狀況不容樂觀。本次調查發現,北京市老年居民的抑鬱發生率約為40.3%,孤獨感處於中等偏上水平。專家表示,社會需要更加關注老年人的心理健康狀況,使老年人真正老有所依。
第一,區分必要的工作跟非必要的娛樂
儘可能把工作內容轉移到電腦上,比如,在電腦登入微信、釘釘。
這樣減少手機使用時間,不僅保護了肩頸跟視力,也可以清晰地看到我們在用手機做什麼。
這是一項關鍵的改進,可以把手機的使用時間降低到五小時以內。
第二,統計手機使用時間下載一個統計手機使用時間的軟體。
在蘋果跟安卓上都有,統計自己出差不能帶電腦或者在平日裡每天使用手機的時間,然後記錄下來。
第三,統計手機拿起次數
比如,拿起手機一百次以上,這個次數就已經太多了,可以把手機關機一段時間。
第四,重新規劃自己的時間
例如說,關掉手機去運動,然後把手機鎖在一個櫃子裡,或者託管給別人。
如果真的對資訊非常渴望,又不想用手機,可以讀書。
如果不能夠讀書,哪怕要用手機聽音訊,至少先把手機放下。
有時候,我們只是對資訊成癮,那我們可以單純滿足一下對資訊的攝取要求,而不是對手機本身成癮。
總而言之,用運動、計時、託管、音訊、書籍等各種方式,把手機裡一些有意義的功能剝離出來。
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