3大睡眠習慣易患癌 如何培養好的睡眠習慣
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據報道,這3大睡眠習慣易患癌,大家都要注意保持充足的睡眠,睡眠不足就容易誘發癌症,記得好好休息。那麼如何培養好的睡眠習慣?下面本站小編帶來介紹。
提到致癌因素,我們經常看到“菸草”“酒精”“輻射”……很少有人聯想到“黑白顛倒”。我們經常聽說“熬夜致癌”的說法,新聞中看到不少人在患癌後經常勸誡其他人“千萬不要熬夜”。2024年2月,《肝臟病學雜誌》(Journal of Hepatology)發表了一篇關於“熬夜致癌原因”的研究首次通過實驗證實,黑白顛倒(慢性晝夜節律失調)確實是一種人類致癌物。
3大睡眠習慣易患癌:
①睡眠<6小時的人,患癌風險升高41%。
②從來不午睡的人,患癌風險明顯升高。
③晚上睡眠短還不午睡的人,患癌風險高。
規律作息:儘量保持每天固定的睡眠時間,包括週末。這樣可以幫助調整身體的生物鐘,讓身體逐漸適應並習慣在特定時間入睡和起床。
創造舒適的睡眠環境:保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。可以使用遮光窗簾、耳塞、加溼器或空調等裝置,確保睡眠環境適宜。
避免刺激性物質:在睡前避免飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料,也要避免吸菸。同時,儘量減少使用電子裝置,如手機、電腦等,因為這些裝置會發出藍光,抑制褪黑素的分泌,影響睡眠質量。
放鬆身心:在睡前進行放鬆活動,如深呼吸、冥想、瑜伽、泡熱水澡等,有助於緩解壓力和焦慮,讓身體和心理逐漸進入睡眠狀態。
飲食調節:避免在睡前過飽或過餓,可以選擇喝一杯溫熱的牛奶或吃一些富含色氨酸的食物,如香蕉、燕麥等,這些食物有助於促進睡眠。
建立睡前習慣:在睡前進行一些輕鬆的活動,如閱讀、聽音樂等,讓自己逐漸進入睡眠狀態。同時,避免在睡前進行過於興奮或刺激性的活動,如看電視、玩遊戲等。
適度鍛鍊:適度的身體鍛鍊可以提高睡眠質量,但要避免在睡前進行劇烈運動,因為這可能會讓身體過於興奮,影響入睡。
總之,要培養好的睡眠習慣,需要保持規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、避免刺激性物質、放鬆身心、調節飲食、建立睡前習慣和適度鍛鍊等。通過堅持這些良好的睡眠習慣,可以逐漸改善睡眠質量,提高生活質量和健康水平。
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