女性體寒更容易誘發痛經 七種行為加重生理期疼痛
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近年來,女性生理痛的發病概率呈上升趨勢,調查報告顯示,世界女性每5人中有4人生理痛,生理痛對女性的工作和生活有很大影響。而冬季是女人痛經的高發季,每當大姨媽駕到,痛經的女性如臨大敵。說到痛經,很多女人都會花容失色。擺脫痛經對女性來說是很大的考驗,正確的方法可以擺脫痛經的痛苦。那麼痛經是怎樣緩和的?
痛經是指女性在生理日及其前後出現小腹和腰痛疼痛。每次月經週期發生,嚴重的人都會噁心嘔吐、出汗、手腳發冷、暈厥,影響工作和生活。
以下四個步驟可以緩解痛經
1、適當運動
平時適當運動有助於緩解痛經。經常參加能力強的體育鍛煉及其戶外活動(每天至少保持30分鐘以上),如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不僅提高身體素質,提高抗病能力,還提高人的造血效果。但是,不要過度運動,高強度運動,大量出汗,發揮發洩陽氣的作用。
2、注意保溫
冬季溫差大,女性隨著天氣的變化增加衣服,不要因為暫時的天氣變暖而突然減少衣服,在寒冷的冬天和風大的時候要注意戴口罩的腳的保溫,腳感冒的話,人體的抵抗力會下降,容易感冒。注意關節的保溫,關節的保護不好容易進入冷氣,容易變成風溼病。不要穿得太緊,因為衣服太緊會阻礙血液迴圈。
3、堅持浸泡腳
我們知道腳步濃縮的穴位非常多,浸泡腳是解決手腳最有效的方法。在深盆中加入大約40度的熱水,使水流過腳踝。浸泡20分鐘左右,你會感到全身發熱,這表明血液迴圈暢通後,你的身體開始發熱。泡腳的同時揉腳的話,效果會更好。
4、飲食
月經期間增加食物鐵的來源,多吃含鐵醬油、含鐵奶粉等含鐵豐富的食物,如動物血、肝、蛋、瘦肉、綠葉蔬菜等含鐵豐富的蔬菜水果,含維生素B12豐富的動物性食物。
這七種行為加重生理期疼痛
一、腹背不能保溫
生理痛的原因之一是前列腺素。生理期間人體自然收縮子宮,順利排除血液。但當血液迴圈不暢時,子宮無法順利收縮,此時別稱宮縮激素前列腺素分泌,刺激子宮強力收縮,間接引起經痛。體溫低的話,會促進前列腺素的分泌,所以不冷或者不降低體溫是很重要的。而且只要保暖肚子、腰、背,全身的血液自然會變好。可以多加件背心,或著是穿在日本捲土重來的可愛腹卷,偷懶的人直接貼暖暖包還可以救急馬上發揮效果。
二、辦公室坐一整天
整天保持同樣的姿勢坐著容易停滯血流,血液迴圈變差。腹部、腰部肌肉僵硬,經痛更加嚴重。上班時定時站起來拉筋,走一會兒,動動腰背周圍的肌肉,恢復血液迴圈。
三、喝咖啡
咖啡跟紅茶含有咖啡因,有讓身體冷卻的作用。體溫變低就會促進前列腺素分泌。其他茶、可可、可樂、巧克力等也含有咖啡因。生理期前開始減少含咖啡因的飲料,建議喝具有提高體溫效果的薑湯、黑糖水等。像氣泡水一樣(不要新增果汁和糖)也可以特別推薦血液迴圈。檸檬或柚子成分–檸檬酸也有緩解痛經的功效,擠一點檸檬汁加氣泡水一起喝還能補充維生素!
四、喝牛奶
牛奶中含有豐富的鈣、能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、微生素、鐵、鋅等。但是,這些要素容易與鎂產生化學作用,破壞人體對鎂的吸收,蛋白質合成、神經傳導、肌肉收縮、體溫調節、細胞的完全維持和能量代謝離不開鎂。生理日鎂不足會加重子宮神經肌抽搐,增加生理痛,降低人體免疫力。
五、吃太鹹
過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多,從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。因此,在女性經期,除了攝入一些補血補氣的食物,一般的飲食都以清淡為主,以免造成內環境酸鹼水分濃度失衡,破壞整個迴圈系統。
六、喝濃茶
女性月經期間的特殊生理因素不能喝濃茶。由於濃茶中咖啡鹼含量刺激神經和心血管,使人興奮,基礎代謝加快,生理痛、生理日延長、經血過多。同時,濃茶中的單寧在腸道中與食物中的鐵結合,產生沉澱,阻礙鐵的吸收,造成缺鐵性貧血。
七、吸菸
吸菸會收縮身體的微血管,影響血液迴圈的惡化和體溫的下降。吸菸不僅會使經痛,還會使面板變差。生理期身體的荷爾蒙平衡被打亂,這時面板變得敏感,吸菸只是雪上加霜,容易給面板帶來打擊。抽菸對經痛、面板都有影響,所以不推薦愛美的朋友抽菸哦。
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