月經期不能吃的東西 女人月經期吃什麼比較好
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女生在特殊的生理時期都需要忌口,比如說月經來了,那麼辛辣、生冷的食物就不要吃了,別說什麼忍不住,懂得忌口的女生才能更愉快的享受口福。那麼有哪些食物的不適合在月經期間食用的呢,下面給各位MM介紹一下,希望能夠對大家在經期的保養有所幫助。
“紅牌”食物:
菸酒、生冷、刺激食物
巧克力與酒:過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質,還會讓人發胖。
咖啡因:經期喝咖啡會導致雌激素含量上升,影響卵巢內卵子的數量,促使卵巢衰老,也會促進其他一些機能的老化,而且咖啡因會刺激神經和心血管,導致痛經、經期延長、月經過多等情況。此外,咖啡因還會影響鐵的吸收,月經量比較大的女性攝入過多咖啡因,可能造成缺鐵性貧血。
生冷飲品、食物:中醫認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期喝凍飲、吃生冷食物,不僅有礙消化,還易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血執行不暢,造成經血過少,甚至痛經。
辛辣食物:肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性強,容易導致痛經、經血。
“安全牌”:
蛋白質、維生素、高纖食品
蛋白質:蛋白質的攝入不能光看數量多少,應該重視的是質量,攝入優質的蛋白質更有利於補充經期流失的營養素。禽、畜和魚的新鮮肌肉含蛋白質15%~22%,營養價值優於植物蛋白質,是人體蛋白質的重要來源;大豆含蛋白質高達36%~40%,氨基酸組成也比較合理,是植物蛋白質中非常好的蛋白質來源;蛋類含蛋白質11%~14%,是優質蛋白質的重要來源。
維生素B:維生素B群特別是維生素B6,能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺,緩解女性經期喜怒無常、抑鬱、暴躁的情緒,起到寧心安神的功效。日常食物中,菜花、胡蘿蔔、香蕉、全穀類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B。
維生素E:能減少前列腺素的產生,緩解經期前後胸部脹痛不適。前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛(包括乳房痛)的物質,醫學資料顯示,攝足維生素E的女性乳房疼痛發生的機率可降低。植物油中維生素E含量較高,比如芝麻油、花生油、橄欖油等,此外,獼猴桃、菠菜、捲心菜、萵苣、甘薯等果蔬,杏仁、榛子和胡桃等堅果,瘦肉、乳類、蛋類等也含有豐富維生素E。
高纖維食物:多吃高纖維食物,可促進動情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利於調整月經和鎮靜神經。麥麩中含纖維素31%;豆類含6-15%,從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆;蔬菜中筍類的纖維素含量最高,筍乾達到30-40%,辣椒超過40%。
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