過飽容易引起13種疾病 7成最健康
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上班族工作緊張,壓力大,飲食異常,不是飢餓,而是每天伴隨快餐,而是每天荒謬連篇的所謂時尚飲食觀念包圍。結果不是營養過剩,而是營養不良,年輕慢性病很多……
飲食對我們每個人都很重要,飲食平常,但也有很多講究,特別是飲食時不能吃得太多,胃腸功能變弱,可能會生很多病
1、肥胖
現代人經常吃的高脂肪高蛋白食物消化困難,多餘的營養物質堆積在體內,結果肥胖和一系列富貴病。無數科學研究證實,肥胖會導致心血管疾病、高血壓脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等併發症,可能達到數百種,非常可怕。晚飯吃得太多的時候,多餘的熱合成脂肪儲存在體內,會變胖。
2、多夢
晚餐過飽,膨脹的腸胃會對周圍的器官造成壓迫,啟用大腦相應部位的細胞,誘發各種噩夢。噩夢常使人疲勞,久而久之,就會引起神經衰弱等疾病。
3、疲勞
如果吃得太多,大腦反應遲鈍,大腦老化會加速。人們吃飽後,身體的血液去胃腸系統工作,容易長期疲勞,昏迷。
4、胃病
過度飲食造成的直接危害是胃腸負擔加重,消化不良。另外,人體胃粘膜上皮細胞的壽命短,每2~3天修復一次,如果上衣沒有消化,下衣沒有填充胃,胃總是膨脹,胃粘膜很難得到修復的機會,胃大量分泌胃液會破壞胃粘膜,屏障,胃炎消化不良
5、結石
人體排尿高峰一般在飯後4~5小時,而晚餐吃得過晚,晚餐後產生的尿液就會全部瀦留在尿路中,不能及時排出體外。這樣,尿路中尿鈣的含量就會增加,尿路結石會隨著時間的推移而形成。
6、高血壓
晚飯吃太多肉,不僅會增加胃腸負擔,還會使血壓急劇上升。另外,人睡覺時血流速度大幅度減慢,大量的血脂沉積在血管壁上,引起動脈粥樣硬化。科學實驗證明,晚飯吃肉的人比吃菜的人血脂高2~3倍。患高血壓、肥胖症的人,晚飯喜歡吃肉,危害更大。
7、冠心病
晚飯攝取熱量過多,血膽固醇增高。過多的膽固醇堆積在動脈壁上,是誘發動脈硬化和冠心病的主要原因。
8、胰腺炎
吃得太多,喝得太多,容易誘發急性胰腺炎,睡眠中休克。膽道壺腹部原結石嵌頓、蛔蟲梗塞、慢性膽道感染,容易誘發急性胰腺炎猝死。
9、糖尿病
中年人如果長期晚餐過多,反覆刺激胰島素大量分泌,糖尿病往往發生。
10、腸道疾病
脂肪堵塞腸道,腸堵塞,大便黑色,帶血。
11、腎病
飲食過多會傷害人的泌尿系統,過多的非蛋白氮從腎臟排出,必然會加重腎臟的負擔。
12、骨質疏鬆症
長期飽食容易使骨質過度脫鈣,骨質疏鬆症的概率大幅度提高。
13、神經衰弱
晚餐過飽,膨脹的腸胃會對周圍的器官造成壓迫,使興奮的浪擴散到腦皮質的其他部位,誘發神經衰弱。
吃幾成才健康?
經常說,為了不讓胃腸增加負擔,吃飯要吃7成的飽。說起來容易做起來很難。七成飽了是什麼感覺?至今沒有正確的說法。
1、十成飽,一口也吃不下,再吃一口也很痛苦。
2、所謂九成飽,就是勉強吃幾口,感覺胃膨脹了。
3、所謂的八成飽滿,就是胃裡感覺滿滿的,但是再吃幾口也不苦。
4、七成飽是指胃裡還沒有滿足,但對食物的熱情已經下降,積極的飲食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃,但如果撤走食物,換個話題,很快就會忘記吃東西的事情。重要的是,第二餐之前不會提前餓。
5、所謂的六成飽,就是在食物拆除後,胃裡不會感到飢餓,但會感到不滿意。在吃第二頓飯之前,我覺得我很餓。
6、五成飽了,已經不餓了,胃裡平靜了,但對食物有很高的熱情。如果此時拆除食物,是否有飽腹感。沒有時間吃第二頓飯,已經餓了,很難撐到下一頓飯。
更低的飲食量,不能稱為飽。因為飢餓感還沒有消除。
如何吃七成飽?
1、把握好吃飯的時間,最好在感到有點餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃,這樣可以避免吃得又多又快。
2、吃飯至少保證二十分鐘,這是因為從吃飯開始,經過二十分鐘後,大腦才會接收到吃飽的訊號。如果飲食過快,沒有得到最新訊息的人已經吃得太多了。
3、每口飯都要咀嚼30次以上。
4、用小勺子代替筷子,減慢速度。
5、可以多吃一些涼拌菜或者粗糧,如果生的食物不好好咀嚼,就不能嚥下去,和燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭慢。
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