午睡姿勢不正確引起毛病8點睡覺
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上班地點離家遠,中午休息時間短,相信不少白領一族草草吃個午飯就抓緊時間休息,為下午的拼搏作準備了。寫字樓裡白領中午趴在桌上或蜷縮在椅子上睡個午覺是常事,然而,這些姿勢很容易造成一系列問題。
腰部損傷躺下睡覺可以休息脊椎,坐著睡覺脊椎不能保持正常的彎曲狀態,扭曲,長時間容易損傷椎間盤和腰肌,引起腰椎間盤突出症和腰肌勞損。
眼疾趴著睡覺導致視神經受壓迫,時間長了,會引起眼睛乾澀等不適症狀,如不及時糾正,將導致視力終生損傷。
消化道問題的蜷縮姿勢會導致頭部血液供應不良,不利於胃腸正常蠕動,特別是有心腦血管等慢性疾病的人,會加重冠狀病變和胃腸消化負擔。
白領族午睡要注意下列幾點:
1、午飯後不可立即睡覺剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此,午飯後最好休息20分鐘左右再睡覺。
2、午飯不要太油膩。如果想早點午睡進入夢鄉的話,中午吃的時候不要吃太油膩的食物,會加重胃的負擔,誘發冠心病,嚴重影響睡眠質量。
3、午睡時間過長的午睡時間十幾分鍾就足夠了,習慣長時間睡覺的人也不要超過一個小時。睡眠過多後,人進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經受到抑制,體內代謝過程緩慢,醒來後更加睏倦。
4、午睡最好到床上休息理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應充足的氧氣和養料,有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。午睡的姿勢也很重要,最好仰臥或側臥。
5、趴著睡覺,枕頭很多人都習慣坐在桌子上午睡,壓迫身體,影響血液迴圈和神經傳導,容易引起頭暈、耳鳴、眼花等症狀。輕的話身體不能調整休息,頸椎病和腰椎間盤突出的可能性很高。如果沒有更好的方法,建議睡覺前使用枕頭,減少心臟壓力,大幅度減少打呼嚕的概率。
6、午睡後慢慢過神午睡後慢慢起床,適當活動,用冷水洗臉,喚醒身體,恢復正常生理狀態。
7、午睡後先喝一杯水當我們午睡起床後的第一件事情,不要馬上進入工作,最好是先喝一杯水,稀釋血液黏稠度。午睡之後要喝果汁,這是補充維生素的時候,可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
8、注意睡眠環境,午睡時不要受到強烈的外部刺激。睡覺後肌肉鬆弛,毛細血管擴張,汗孔擴大,容易感冒和其他疾病。我們在睡覺的同時注意避免空調、電扇直接吹向我們的身體。我們睡覺的時候也要選擇合適的溫度睡覺,不要在容易感冒的地方。
午睡多長時間最好?
午睡時間不要太長。10-30分鐘左右比較好。研究認為,人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠兩個階段,是週期性的迴圈交替。
一般人入睡30分鐘以上後,從淺睡眠進入深睡階段,大腦各中樞神經的抑制過程加深,大腦組織中的許多毛細血管暫時關閉,流過大腦組織的血液相對減少,體內代謝過程減少,此時醒來
這是因為被抑制的腦皮層還沒有解除,關閉的毛細血管還沒有開放,腦暫時相對供血不足,暫時植物神經功能紊亂,這種症狀短10分鐘以上,長30分鐘以上消失。這種症狀是睡午覺最大的缺點。
在床上午睡,一般人不可避免地會深入睡眠,午睡時間太長。這樣起來身體不舒服,頭暈,長時間不能集中精力工作和學習,反而會影響下午的工作和學習效率。此外,睡午覺通常需要很長時間才能入睡,這實際上增加了心中的焦慮。
更多的是,中午午睡時間過長,到了晚上反而睡不著,失眠嚴重,影響第二天的工作和學習效率,長期形成惡性迴圈,破壞人體正常的生物節律。
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很多白領經過上午的工作和學習,消耗了很多體力和頭腦。午飯後,一定要趴在桌子上睡一會兒,緩解疲勞。但是,通常發現越睡越累,下午就越沒精神了。這到底是怎麼回事?
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