看起來舒適的三種姿勢
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現在的生活中,無論是各個年齡層的人,脊椎和頸部之間都會出現小的缺點,其實這些缺點與日常的不健康姿勢有很大的關係,有看起來很舒適的姿勢,其實是日常最受傷的姿勢,讓我們來看看這些受傷的姿勢
半躺在電腦上誘發椎間盤突出症
懶惰的坐姿,引起腰椎疾病,應注意理解。這種坐姿通常被稱為懶惰的坐姿。此時,腰椎支撐不足,原弧度不得不改變,骨盆向後傾斜,椎間盤應力增大。懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍,平躺姿勢的6倍。因此,不利於腰椎和脊柱保持生理結構,長期肌肉疲勞,脊柱側彎,引起腰椎間盤突出症的可能性。
注意不要趴著,影響心臟。此外,習慣性的半躺使腹部鬆垮,缺乏活動、伸展及深呼吸,小腹的脂肪自然難以消除。肩膀僵硬,胸部凹陷,呼吸也變淺,呼吸不足會產生胸悶和心悸的不快感。玩電腦的姿勢也應該正確,保持健康。玩電腦時選擇正確的坐姿,即坐著的人體重均勻合理分佈。也就是說,包括胸部收腹,雙腳平放,雙腳自然落地,小腿和大腿呈90度角,坐在椅子的中間,可以稍微向前傾,但不能完全伸直腰背。家裡最好選擇質地堅硬的沙發。坐著不會馬上掉下來。休息時腰後放枕頭,保持腰背的生理弧度,有助於放鬆腰椎。
經常地活動起來。不要一個姿勢停留時間過長,半小時後應起來活動一下,比如,背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反覆做10次。如果需要長時間地坐著用電腦,最好加“護腰”給予支援。
蜷縮沙發上看電視引起消化不良
看電視也是應該注意姿勢的。節假日,拿起遙控器蜷在沙發側著看電視節目,是很多人的最愛。這種放鬆不僅會壓迫胃,造成內臟系統不適,如消化不良,還會對頸椎和腰椎造成力學傷害。根據頸源性頭痛患者的調查,不良姿勢佔誘發因素的73.33%(55/75)。支撐頭部重量主要是頸部肌肉,側頭看電視會使頭部過多的重量作用於脊柱小關節軟骨上,出現類似落枕的症狀,這是肌肉和韌帶的急性損傷。習慣性維持時,頸部肌肉持續收縮,血管被壓縮,肌肉的血液迴圈被切斷,頸椎的退化加速,頸椎前後壓力強度不一致時容易引起椎間盤結構的變化,頸肩長時間疼痛、上臂麻木、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。另一方面,枕頭在頭部下方用手臂代替枕頭時,橈神經沒有保護,被上臂硬骨壓迫,神經受損,手背伸展困難,手背有障礙等。
看電視要注意頭部的放鬆,注意合理的休息方式。休息時,最好選擇有靠背的硬沙發。看電視的時候在腰部加上枕頭,讓頭部放鬆,儘量不要在沙發上蜷著看電視。
如果發生頸部不適,可以選擇三三三的自我治療方法。也就是說,捏三把(手掌放在脖子後面,用手指用力,擰緊脖子後面的肌肉,放鬆脖子的肌肉)摩擦三次(手掌和手指側緊貼脖子後面的肌肉,往返摩擦)。
蹺二郎腿壓迫神經
蹺二郎腿對健康無害。必須注意方法。蹺二郎腿經常被認為是放鬆帥氣的姿勢,有多少人能說出這個姿勢的負面效果呢?
首先,蹺蹺二郎腿時,本來雙腳的負荷可以單靠一條腿支撐,脊椎需要單腳協助保持身體平衡的壓力,時間一長腰椎和胸椎的壓力分佈就容易變形,引起腰椎間盤突出症。同時,骨盆和髖關節長期受壓,肌肉容易疼痛。
其次,蹺蹺二郎腿會壓迫迫側大腿內側感覺的股神經壓迫,經常壓迫股神經容易感覺癱瘓,甚至會出現整條腿失去感覺的症狀,即神經壓迫症候群,另外,蹺蹺二郎腿時,被壓迫的膝蓋受壓迫,容易影響下肢的血液迴圈。這對於高血壓、糖尿病、心臟病患者來說,長期保持會加重腿部靜脈曲張或栓塞的風險。此外,男性的生殖健康也可能受到長期保持這種姿勢的影響。
減少雙腿壓迫,改變壞習慣。二郎腿別蹺時間太長。坐久了的朋友,最好不要蹺二郎腿。如果習慣蹺二郎腿,兩腿交叉不要靠得太緊。同時,時間不得超過10分鐘,雙腳交替。感覺雙腿肌肉麻木或痠痛時,應立即平整,用雙手反覆揉搓或拍打,緩解疲勞,儘快恢復血液通暢。如腰椎間盤突出症、下肢靜脈曲張、骨關節炎等相關疾病的朋友,請管理自己,不要翹曲雙腿。
這些姿勢,其實生活中是最為傷身的。久而久之,對於頸間、脊柱的危害不小,會影響到健康的生活,你經常的做這些姿勢嗎?那麼從現在開始快快改掉吧!
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