30歲女人保養吃哪些食物?30歲女人多吃這些食物有益健康
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30歲對女性來說是重要的年齡段,30歲單身,被稱為剩女,30歲以後身體狀況也開始下坡,老化在不知不覺中開始,30歲的女性開始更加關心自己的身體,更加愛護自己的身體,是時候多吃這些食物來保護身體了。
多吃水果
如果可能,多吃藍莓,有助於預防痴呆症,集中注意力。藍莓藍紫色表明抗氧化能力不同。
藍莓有助於避免痴呆症腦損傷。如果你在普通市場或超市看不到藍莓,你可以買藍莓顆粒酸奶來代替它。
多吃魚
多吃魚可以提高人的免疫功能,提高防病能力。建議去吃沙丁魚,脂肪酸多,有助於防止痴呆。過了30歲,女性每天的脂肪攝入量不能超過總熱量的30%,也不能少於。
沙丁魚中含有的ω-3脂肪酸有助於防止抑鬱症和自由基破壞引起的痴呆症,不會發胖。同時由於環境汙染、飼料新增等因素,人工飼養的魚及大多數野生的魚中,水銀含量或其它汙染物的水平較高。另外,水銀的含量一般與魚的大小成正比,所以小沙丁魚吃起來很安全。如果覺得烹飪很麻煩的話,試試沙丁魚罐頭吧。吃起來很簡單,味道很好呢。
多吃堅果
特別是桃子,比其他堅果更有助於預防心臟病,桃子也有抗氧化劑。但是核桃的熱量很高,1/4杯達到164千卡,記得吃的時候不要太貪婪。
多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。是延緩衰老不可或缺的食材。椰菜含有大量抗氧化劑、維生素a和維生素(維生素食品)c,也是蔬菜中鈣(鈣食品)的好來源。更重要的是,椰子含有一種抗癌成分,叫做isothiocyanate。《美國臨床營養》雜誌最近發表的1550名女性的研究表明,平均每月吃11次椰子的絕經前女性患乳腺癌的風險下降了。
多吃粗糧
黑麥麵包會是個不錯的選擇。它有助於預防糖尿病,降低乳癌風險。幾乎所有的穀類食物對於促進消化有好處,其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。
不僅如此,黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素,可以幫助降低乳腺癌的危險性。不過真正的黑麥麵包主要成分應該是純黑麥,如果光看顏色來購買,很可能買到的並不是黑麥麵包。
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