怎麼才能快速減肥? 瘦身操快速粉碎脂肪
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現代的OL一族長期對著電腦工作,缺乏運動,長期以往,很容易導致脂肪堆積,形成肥胖的身材,那麼怎麼減肥呢?下面給女性介紹5個快速擊退脂肪的方法。
1、手腕操
第一步,握緊拳頭,再鬆開手指,如此重複多次。
第二步,按順時針和逆時針轉動手腕。
第三步,放鬆抖手。
第四步,使手掌向上或向下彎曲。
手腕操可以使手和手腕關節更靈活,並使手腕處於放鬆狀態。
2、頭部操
上體保持不動,頭頸儘量向左側轉動直至看到肩部為準,保持3秒~5秒,然後再將頭頸向右側轉動,要求同上。重複做5次~l0次。這組運動可以促進頭部血液迴圈,改善大腦功能,增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之餘來做。
3、腹部操
站在桌前,兩腳開立,與肩同寬,上體以腰為軸向左旋轉,兩臂向兩側擺動。與此同時,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到鍛鍊,而且可以使手和臂得到放鬆。然後換手、換方向做。
4、面部操
在等人時,還可以適當做一些面部活動。首先將嘴張成圓形,然後合攏;閉緊後,試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢,再慢慢放鬆;最後,將臉頰吹成球形,持續幾秒鐘,再放鬆。對女士而言,多做這樣的練習,會減少嘴角附近及臉部的皺紋,使面板繃緊。
5、血液迴圈四步輕身操
雙腿開啟寬於肩,右手垂直放在右腿的大腿根,左手撐在腰間,然後身體向右傾壓,身體重心向下,右手滑直膝蓋,感覺身體左側拉伸。反向重複。 左手彎曲放在脖子後,右手輕握左臂根部,然後右手向上推左臂,直至手腕。反向重複。
平躺在地上,右腿彎曲成90度,左腿盡力向上伸直,雙手握住左腿的腳踝向下推至大腿根部。反向重複。
側躺在地上,一手向前伸直,一手支撐。雙腿併攏成90度彎曲,然後盡力向上抬起腿,但抬起的腿仍舊保持90度。反向抬另外一條腿。
以上介紹的辦公室減肥操,讓白領OL們隨時隨地減肥,堅持練習,輕鬆瘦出好身材!
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