不要讓骨頭比你老!四件事預防骨質疏鬆症 骨頭不脆
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一般來說,年紀大的人骨頭會開始變脆,主要跟鈣質逐漸流失有關,在身體老化的過程中鈣質流失速度會比較快。如果不重視補鈣,可能會引起骨質疏鬆症,骨質疏鬆症形成後骨頭變脆,容易疼痛和骨折。因此,在保持健康的過程中,要養成良好的習慣,瞭解預防骨質疏鬆症的好方法,以鈣的獲得量充分保持骨骼的健康狀態。
1、服用鈣片
為有效預防骨質疏鬆,到了一定年齡後,可以在醫生的指導下服用鈣片。鈣片的主要成分是碳酸鈣,碳酸鈣也能達到很好的補鈣效果,對於嚴重缺鈣的人來說,鈣片是最直接的補鈣方法,可以達到預防疾病的效果,有助於改善骨質疏鬆症。因此,為了避免骨骼老化對健康的威脅,在適應身體的情況下合理補充鈣,鈣得到足夠的骨骼才能保持健康,防止骨骼病變的影響。
2、鍛鍊身體
上了年紀的人,在衰老的過程中骨頭容易變脆,如果能加強身體鍛鍊,就能提高身體吸收鈣的能力。單純補鈣是不夠的,如果身體的吸收能力下降,大量補鈣就不能吸收,可能還有缺鈣的表現。
適當鍛鍊加強身體代謝,提高重要器官功能,正常執行時營養物質及時吸收,缺鈣改善。相比那些不鍛鍊身體的人來說,骨骼更加健康,而且經常鍛鍊可以控制體重,防止肥胖之後加速骨骼的退行性變。
3、適當晒太陽
要防止骨質疏鬆產生還應該適當晒太陽,通過這種方式促進身體對維生素的合成。維生素可以提高足夠的身體吸收鈣的能力,防止鈣不足。很多人單純地補鈣卻沒有補充維生素d,這種物質的合成量不足,吸收鈣的能力下降,還有缺鈣的表現。因此,在預防骨質疏鬆症的過程中,可以在室外活動,通過合理的陽光照射可以預防骨質疏鬆症。
4、攝入高鈣食物
為了避免骨質疏鬆症,在保持骨骼健康時應進行飲食調節,通過健康飲食獲得人體所需的營養。在飲食過程中,高鈣食物可以適當多吃,如牛奶、豆類食物、新鮮蔬菜、瘦肉等含有鈣,通過鈣的獲取量有助於保持健康。否則,長期缺鈣沒有從飲食中獲得營養,缺鈣後骨頭會變脆,骨質疏鬆症可能會影響正常生活。
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