中年男士健身最有效方式 適合白領男的健身操
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健身是一種體育專案,通過鍛鍊來改善協調,從而使身體強壯。但健身也需要注意合理性。這個網站將帶你瞭解適合白領男性的健身鍛鍊,我相信你會得到新的收穫。
屈臂運動
:
把電話簿和其他有一定重量的東西放進手提包裡,然後握住手提包,反覆以彎曲手臂的形式,從腰部到肩膀的位置,左右手臂交替進行,來回做30次。這項運動可以有效地刺激肱二頭肌,使其強壯和發達。
屈臂運動可以鍛鍊你的上半身,告別單身和瘦弱的上半身,獲得強壯的手臂和豐滿的胸部。
俯臥撐運動A
:
將雙手平放在兩把椅子上,離肩膀把椅子上,儘量保持直線,然後做俯臥撐。這項運動可以鍛鍊上臂的三頭肌。
俯臥撐運動B
:
運動前的準備姿勢和A一樣,只是為了增加運動強度,把腳放在桌子上。伸直雙腿。慢慢做俯臥撐,可以刺激手臂外側的肌肉,逐漸變得堅韌。
下蹲運動
:
腿分開,大約和肩膀一樣寬,腿尖略向外,腿稍微彎曲,雙手握住後腦。然後,讓臀部慢慢蹲下,直到大腿與地面平坦。然後慢慢恢復,注意不要伸直膝蓋。
曲膝運動
:
臀部輕輕接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆彎曲,雙腿拼湊,然後慢慢靠近胸部,然後慢慢恢復。
側彎運動
:
手裡拿著一個重量合適的手提包,另一隻手的手掌貼在後腦勺。然後,手提包像被拉到地上一樣自然下垂,身體一起彎曲。恢復動作是:慢慢抬起手提包,慢慢伸直身體。左右交替進行。
下半身訓練:
要使臀部緊繃,大腿強壯,塑造理想的下半身,請做以下運動:
後曲運動:
腳和肩膀分開,一隻手拿著椅子,保持上半身固定,然後膝蓋向前,腰部慢慢下降。向後傾斜,保持這個姿勢,直到你更累。這種運動可以使大腿的前肌肉強壯,消耗臀部的脂肪。
看完適合白領的健身操,你有新的認識嗎?更多專業健身知識,請關注本網站。
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