女性更年期為什麼容易失眠 更年期失眠如何有效緩解
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更年期的女性很容易出現失眠的狀況,長期如此影響人的身體健康和精神狀態,更年期失眠和體內激素水平變化有關,以及情緒也會影響到睡眠質量,那麼,女性更年期為什麼容易失眠?如何有效緩解?下面本站小編就來說說。
很多的女性朋友經常會說自己又失眠了,而且失眠存在重女輕男的情況,而且還特別偏愛更年期的女性。
絕大多數女性朋友在45~55歲之間會進入更年期,大部分女性朋友都會伴隨著失眠的症狀,這與體內雌激素分泌越來越少有著一定的關係。
雌激素降低就會引起植物神經的紊亂,所以就會出現失眠的情況,而且還可能會伴隨著潮熱盜汗,影響到睡眠質量。
除此之外,有些女性在進入更年期後,情緒會受到影響而發生比較大的波動,這樣在環境或者是工作的影響下會讓自己過於焦慮,導致大腦神經受到牽連,也就會讓心理負擔過重而讓睡眠發生問題。
1、有規律的進行運動
在進入更年期後女性要讓自己採取一些適合自己的運動方式,通過運動來幫助減壓能讓大腦得到放鬆,避免在焦慮的狀態下誘發失眠。
2、飲食要清淡
更年期時女性身體的激素會發生改變,這個時候如果還保持刺激性食物會讓身體受到影響,特別是一些能讓大腦興奮的食物,更容易讓大腦刺激而誘發失眠,所以要保持飲食的清淡。
3、喝足夠的水
對於女性來講,每天喝足夠8杯水是非常重要的,在進入更年期後足夠的水分更顯得尤為重要,能幫助緩解女性並且因為燥熱而睡不好的現象。
4、補充雌激素
如果是因為身體激素失去平衡,在這種情況下有伴隨其他的現象,就要在醫生的指導下服用雌激素來維持激素平衡,保證身體的正常。可以吃一些含有雌激素比較高的食物,如各種豆製品等,或者在醫生的指導下服用雌激素藥物,不過要注意雌激素藥物是不能夠自己隨意服用的。
5、入睡時間要注意
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。
6、保持樂觀積極的心態
更年期失眠的心理治療亦極為重要,可以經常與親朋好友溝通,參加一些有意義的集體活動,如聚會、旅遊等,保持心情舒暢很有必要;另外,也可以經常性的進行一些體育鍛煉,如晚飯後散步20-30分鐘,聽聽舒緩的音樂等;儘量避免不被的生活瑣事打擾,心情豁達有時候比吃藥管用。
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