白领压力大危害大吗?五种食物可以轻松减压
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适当的压力可以给生活和工作带来前进的动力,这话不假。但是如果长期生活在高压状态下,它很可能会让你感到头疼、健忘,呼吸困难,甚至给全身组织器官都带来巨大伤害。
压力过大对身体有什么危害?
影响大脑
研究人员发现一种酶,一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降。长期生活在压力下,与感情和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减少,伤害记忆力和学习能力,出现注意力不集中、记忆力减少等症状。
心脏变差
面对压力,人们本能地进入应激状态,在这种状态下,人体自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,心率加快,血管内皮细胞损伤和动脉粥样硬化,引起心肌梗塞、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上,对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。
肠胃变弱
身体发生压力反应的第一步是促进血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质,为身体做好快速反应的准备。在压力的作用下,腹部肌肉不自觉地收紧腹痛。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期性阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病有关,如肠易激综合症、胃溃疡等。
皮肤衰老
痤疮等皮肤问题通常与激素失调有关,压力是激素紊乱的重要因素。许多三四十岁的女性在月经周期的特定时期受到青春痘的侵害。压力会延长皮肤问题的发生时间,疲劳的免疫系统需要更多的时间来修复各种损伤。长期压力大会引起慢性痤疮,引起银屑病、麻疹等皮炎。
影响生殖系统
男性受到压力后,会影响生殖系统的正常功能,时间长了,这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量,导致阳痿。女性受到压力后,会引起月经失调和闭经,月经周期延长,疼痛恶化。
5种食物帮你减压
“肚子一空,万事皆空”,这句话道出了饮食的重要性,随着生活质量的不断提高,吃已经不是填饱肚子那么简单了,吃什么,怎么吃才是人们所关心的。
1、菠菜:镁有恢复感情的作用。在公司聚会上开始新的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,保持比较放松的状态。镁不足会引起偏头痛,容易疲劳。一碗菠菜可以提供每天镁摄入量的40%。下次做夹层和沙拉的时候,试试菠菜替代白菜。
2、西蓝花:西蓝花富含B族维生素和叶酸,有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。西蓝花洗净切碎后,放入玻璃器皿,用湿布盖住,放入微波炉中蒸几分钟,然后淋上柠檬汁和橄榄油,可更好地保持其营养。
3、绿叶蔬菜:菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C,以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁,有益心脏健康。
4、瘦牛肉:牛肉是一种重要的解压食物,其中富含锌、铁和B族维生素,这些都有助于平静情绪,增添快乐感。
5、麦片:口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可以减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。面对高压的日子,要避免精加工的食物。这种食物消化速度更快,最好选择旧麦片。早餐时间紧的话,可以选择速溶麦片,扔掉可可松饼。
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