孕妇多梦睡不安稳是什么原因 孕妇失眠多梦怎么调理比较好
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孕妇多梦睡不安稳,不仅对自己的身体状态有影响,也会影响到胎儿的生长发育,那么,孕妇多梦睡不安稳是什么原因?孕妇失眠多梦怎么调理比较好?下面本站小编就带来介绍。
1、仰卧可能导致多梦
孕早期子宫增大不明显,仰卧对睡眠的影响不大,但到了怀孕5个月左右,可能明显感到睡眠质量变差,这跟长期采用仰卧睡姿脱不开关系。
当采取仰卧位时,膨大的子宫容易压迫到下腔静脉,导致准妈妈回心血量减少,心输出量下降,可能发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗,以及下肢浮肿、失眠多梦等症状。
准妈妈最好采用左侧卧位睡姿,尤其是孕后期,因为左侧卧位能降低子宫对主动脉、髂动脉的压迫,更容易睡个好觉。
若准妈妈保持左侧卧位有困难,可以在右侧臀部垫毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样能起到左侧卧位的效果。
2、缺钙可能导致多梦
准妈妈对钙的需求量是很大的,每天所需要的钙质大约在1200毫克左右,这样才能基本保证自身机体运作及胎儿发育所需。
而人体如果缺钙的话,会影响大脑神经元的正常代谢,导致大脑皮层持续处于兴奋状态,进而出现多梦症状。
3、贫血也可能导致多梦
若准妈妈在孕期饮食营养不均衡,造成贫血现象的话,就容易影响睡眠质量。
贫血会导致准妈妈出现头晕、恶心等症状,还有出现四肢无力、面色苍白、失眠、多梦等情况的发生。这不仅影响准妈妈的身体健康,对胎儿发育也是极为不利的。
饮食上多吃富含铁的食物,如动物肝脏、血豆腐、肉类、蛋黄,同时要多吃新鲜绿色蔬菜。
绿色蔬菜中含有丰富的叶酸,叶酸参与了红血球的生成,若叶酸缺乏可能引起混合性贫血等问题。如果贫血严重的话,大家要在医生指导下额外服用补铁剂、叶酸剂进行治疗。
4、精神压力大可能导致多梦
白天多思,夜晚就容易多梦,这同样适用于准妈妈。面对生活、身份、身体状态的改变,准妈妈有心理压力是很正常的。
再加上孕期激素变化影响,准妈妈对各种事情都非常敏感,容易情绪起伏大,白天多思多虑对夜晚睡眠质量也是有影响的。
1、规律的作息时间
应建立起规律的作息时间,养成定时入眠和定时起床的习惯,从而建立自己的生物钟。
2、正确的睡姿
建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯。
3、适当的运动
适当的运动有助于睡眠,每天坚持练练孕妇瑜伽,做做锻炼。即使在孕晚期时,身体很沉重,也要坚持散步,做孕妇体操等。
4、睡前听音乐
睡前是很好的音乐胎教时间,而优美舒缓的胎教音乐,如摇篮曲、钢琴曲等也是很好的催眠音乐,能让孕妇的精神放松,更容易进入安稳的睡眠,避免噩梦。
5、泡脚
每天睡觉之前用热水泡个脚,提高机体的免疫功能,改善失眠。
6、调节情绪
学会调节心理,控制情绪,面对事情积极乐观,学会放轻松。家人也应该多陪伴、劝导,孕育一个小生命是件幸福的事情。也可以看看书,稳定自己的情绪,无形中也是在做胎教。
7、放松心情
孕妇做了噩梦或者夜里多梦睡不好,白天醒来更不宜胡思乱想,过分忧虑,这样反而会影响接下来每天的睡眠。孕妇应该主动寻求科学的方法,让自己精神放松,才能安然入睡。总之,孕期孕妇神经大条些,反而更利于自己和胎儿的健康哦!
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