孕期怎么吃才最合理 孕期饮食该如何安排
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民以食为天,怀孕了,吃饭依然是件很重要的事情,自从怀孕了,应该所有的人都会来关心你或者来管你。那么孕期怎么吃才最合理?孕期饮食该如何安排?下面本站小编带来介绍。
在怀孕后,孕妇的肠胃都会发生一些变化,胃口会变得很差。有些孕妇会出现孕吐的情况,更是什么都吃不下还会不停地吐。这个时候很少有孕妇能吃进去这些油腻、大补的食物,家人最好能帮忙做一些清淡的食物。而且孕妇可以通过吃些水果来缓解孕吐,还能补充营养。
需要注意的是,怀孕初期是胎儿发育的关键期,孕妇不要因为胃口不好就不吃饭,不然会影响到胎儿的发育。那孕妇就可以在想吃的时候多吃点,一天可以吃多次。
孕期不要盲目进补大多数人都觉得,孕妇吃的越有营养,胎儿发育的越好,于是家人就会给孕妇吃很多的补品。如果孕妇吃的太过油腻的话,很可能引起肠胃的不适。再一个,孕妇营养过剩的话,体重容易超标,胎儿也可能成为巨大儿。另外,孕妇也不要随便吃补品,孕妇需要补充什么营养,最好能听从医生的指导,不然会适得其反。
怀孕初期饮食上要注意以下原则:
1、选择促进食欲的食物。
多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
2、选择容易消化的食物。
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。
3、想吃就吃,少食多餐。
特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
4、每天补充叶酸400-600微克。
胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
5、妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养。
1.一个中心:一切以胎儿为中心
孕期的饮食不能你想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少,得考虑到胎儿生长发育的需要。
2.两个基本点:不能太多,不能太少
这两个基本点听上去很有道理,但是落实起来没有头绪,基本上像领导的讲话,也就是所谓的“正确的废话”,怎样吃才能算是不多不少呢?
3.三个原则:适量、均衡、多样化
适量就是不多不少,吃得太多母亲就会超重,就会有一系列的并发症,吃得太少会影响胎儿正常的生长发育。均衡就是讲究营养要素的均衡摄入,原则上蔬菜是可以多吃,想吃多少就可劲吃多少。
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