骑动感单车腰椎痛怎么办 怎么预防动感单车后腰椎痛
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动感单车是强度比较大的有氧运动,很多喜欢健身的朋友肯定是少不了起动感单车的,不过听说骑动感单车后腰椎痛是比较严重的,那么怎么预防骑动感单车后腰椎痛呢?
比较严重。
如果是腰椎间盘退变,会会引起腰椎韧性降低、腰椎活动性下降,容易产生病变。
如果是腰椎间盘脱出,会造成突出物在椎管内活动,压迫神经等组织,会造成臀后部、大腿后外侧、小腿外侧放射至足跟或足背部的疼痛。
停止运动休息 停下来是最安全的方案,防止进一步的伤害,休息能让其自我修复,同时防止肌肉拉伤和乳酸堆积。
进行冷敷 对痛处进行冷敷,可以降低受伤部位的血液循环,从而减轻疼痛感,防止伤痛扩散。
进行按摩 对腰椎进行推拿按摩,可以放松腰部,缓解紧张感,加速乳酸代谢,缓解疼痛感。
热身到位 在骑行之前,进行15分钟的热身,活动背部肌肉,旋转侧倾活动腰椎,刺激间隙分泌滑液,润滑腰椎。
强化核心肌群 对腰腹部肌肉进行锻炼,像铠甲一样牢牢裹住腰椎,增加其稳定性,减小受伤风险。
选择合适的强度 适可而止,不要盲目追求成绩,不要超过自身能承受的运动强度。
养成拉伸习惯 在训练完成后,积极进行拉伸,能有效拉伸肌肉,防止沾粘,加速血液循环和新陈代谢,消除痉挛和酸痛。
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