节食和运动哪个减肥效果更明显 要不要节食减肥
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储存脂肪是人类的进化优势,那减肥就是和自己的优势做“斗争”,艰难程度可想而知,而少吃和运动是减肥的主要两种方式。那么节食和运动哪个减肥效果更明显?要不要节食减肥?下面本站小编带来介绍。
一般来说,运动减肥的效果更快。在运动减肥的同时合理控制饮食,才能起到比较好的减肥效果。
导致肥胖的原因是过量的饮食和运动不足,通常可以用身体质量指数(BMI)来判断是否肥胖。BMI用体重(kg)除以身高的平方(mxm)可以算出,BMI在25以上的人,有必要去减肥。通常来说,BMI为22是比较健康的状态。
运动减肥有多种,只要运动量足够就能增加能量的消耗,从而达到减肥的效果。每7天进行最少3次,每次30分钟的有氧运动能比较好地燃烧脂肪,每次至少30分钟的有氧运动,需要做到稍微出汗的程度。日常生活中有意识地活动身体也能起到减肥的作用。擦窗子、扫地或是买东西、走路等日常活动有益于身体健康。
节食减肥是不健康的减肥方式,而且会损害身体健康。减肥过程中要保证每日基本的营养需求,可以将平时的高油脂食物调整为高蛋白低脂肪食物,如豆制品、脱脂的牛奶、鱼肉等等。减肥过程中要少食多餐,控制住糖类和脂质的摄入就可以健康地减肥瘦身。
减肥肯定需要节食的,节食一定要科学合理,否则的话饮食太少了,很容易身体出现一定的状况,人每天最基本的热量需求大概是2100卡路里,千万不要超过这个标准,三餐分配早晨中午相对来说热量要多一些,晚餐一定要少,并且尽量吃的清淡,一些油腻性比较大的食物,零食肯定是不能够吃的,在运动方面还需要多做运动。
减肥可以适度节食,节食减肥还是有用的,但是弊大于利。
以牺牲健康为代价的减肥方式,大多数人在回归正常生活方式后,还会回到原来的体重。所以减肥一定要讲究科学规范,选择合理的减肥方式效果更好。
健康地减肥包括饮食调节和运动调节。饮食上要注意尽量少吃热量和脂肪都比较高的食物,比如油炸类和烧烤类。多吃新鲜的蔬菜水果,比如苹果、香蕉、柚子等,其中含有的维生素等微量元素可以降低体脂,加速人体代谢。
运动也是减肥必不可少的一环,特别是有氧运动,比如慢跑、骑行、爬山等,可以消耗体内热量,促进脂肪消耗,还能提高身体素质,增强免疫力。
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