跑步是脚跟先着地还是前脚掌先着地 正确跑步姿势要领
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在跑步的时候,跑友对跑步姿势非常在意,觉得这会影响到自己的身体健康,那么,跑步是脚跟先着地还是前脚掌先着地?正确跑步姿势要领是什么?下面本站小编就带来介绍。
多数跑者都有过或大或小的伤痛,每年79%跑者腿脚受伤,最常见的部位是小腿、脚和膝。
有研究对比两种着地方式跑者的伤痛,发现相对于脚跟先着地(足跟跑),全脚掌或前脚掌先着地(非足跟跑)的人伤病更少。但这不足以证明落地姿势是伤病的原因,还需要观察从足跟跑改为非足跟跑能否减少伤痛。
最佳跑步姿势,取决于每个人的身体结构、肌腱强度、发力方式和伤病历史,这些与多年来的穿鞋及运动习惯相关,绝非人人相同。
对于习惯足跟跑的人,现有研究既不能说明改成非足跟跑有好处,也不足以证明有坏处。所以,在新的突破性研究出现之前,没有伤痛的足跟跑者不用强迫自己改变姿势。
如果单纯想试试新的着地方式,或者为了缓解膝痛尝试非足跟跑,需要先进行充足的预备训练,使足踝适应更强的冲击力,然后用非常慢的速度进行转换(特别是跑得快或体重大的跑友)。直接换上薄底跑鞋改为前脚掌先着地的姿势,非常容易受伤。
希望提高跑步成绩的话,加入力量训练及增强式训练(如跳跃)比强行改变着地方式更安全,而且可以提高跑步经济性。
1.手臂摆动幅度
跑步不是逛超市,你不需要像推购物车一样双手稳定不动。相反,你需要自然的摆动起你的双臂,不用刻意束缚你的手臂,以肩关节为支点,双臂自然放松,大臂带动小臂,像钟摆一样把它们前后摆动起来,这样可以帮助你保持平衡。但是也不用过于激动的甩你的手臂,那样只会无端的浪费你的力气。总而言之,放松你的肩部,自然的摆动你的手臂。
2.膝盖抬起高度
慢跑或者说健康跑时,跑步过程中不用把膝盖抬的过高,只有短跑或者冲刺跑和上坡时才需要把膝盖抬高。
3.脚部迈动距离
在我们慢跑时,千万不要把步子迈的过大,那样除了更容易扭伤外对你没有任何帮助。一般来说,我们可以把步子迈小一点,把迈步的频率加快一点,同时保持相对稳定的速度,以小步幅快步频方式跑步。这样带来的消耗反而更大,运动的效率反而更高。
4.呼吸的间隔
跑步新手或初跑者,对跑步时怎样保持呼吸的间隔都会感到困惑。其实我们不用刻意去保持呼吸的频率,只要保证每一次都是深呼吸即可。当我们加快速度时,呼吸频率自然会加快。最好使用口鼻同时呼吸,只用鼻子呼吸是不够我们跑步时的供氧量的。
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