健身的常见误解有哪些? 健身锻炼过度也无效
本文已影响2.53W人
本文已影响2.53W人
健身的常见误区
不进行热身和伸展活动
肌腱、肌肉和关节,举重是非常激烈的运动,在进行举重运动之前必须进行适当的热身运动,使身体充分活动,不会损伤身体。举重前用轻量加热身体,或者做伸展运动,对身体造成非常严重的损伤,轻者伤害肌肉,重者伤害关节。不做准备活动也会影响你整个锻炼,那就是降低效率。锻炼前热身就像开车前预热汽车一样,是取得理想效果的重要一步。
不写健身日记
有些人对健身运动很上心,训练也很辛苦,但训练结束后什么都不想做,更不用说记训练日记了。有人经常问我是否写训练日记老实说,我每天都在训练,从来没有写过,但我记得。但是,请记住最差的笔记本比最聪明的大脑记忆力强。根据经验,有些人可能会中断日记的锻炼,但最好保持一致性,尽量做更多的锻炼记录,记录每次锻炼的时间、使用设备的类型和重量、锻炼强度等。这种习惯可以让你对自己的进步有所了解,最终达到最佳效果。
不改变健身计划
健身需要常性,今天不能练习这个,明天的心血要练习这个,必须制定训练计划,决定后必须遵守这个计划进行训练,但是制定计划并不是不变的。有些人一年后执行同样的计划,不改变是错误的。如果想要有长期的效果,每两个月就应该改变训练计划。否则,没有训练的多样性就不能取得令人满意的效果。改变你的训练并不意味着改变每个身体部位的每一次训练。如果训练效果好,也适合你,请使用它。只是简单地改变角度、强度或时间长度,可能会感到更有趣,效果也会更好
过度使用肩带和腰带
提起重物时,肩带和腰带是很好的工具,但不能经常使用。否则,有相反的效果,有不能平衡肌肉发展的危险。另外,过度使用也会造成严重伤害,所以必须节制使用。
经常发生这种情况吗?也就是说,形状越来越差,睡眠越来越差,训练效果越来越不理想。让我们看看你是否犯了以下错误。
饮食失误
饮食失误包括不规则、偏食、营养不均衡等,饮食失误是一个人无法达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分,如果想拥有健康的体格,就必须补充碳水化合物和其他必要的营养。考虑到其他营养问题,如每天摄取足够的热量,喝大量的水。这个话题对健身非常重要,所以我们应该多看一些常见的营养错误文章。
无视身体部位
如果想通过锻炼形成均匀健康的身体,全身锻炼是很重要的。不要只注意某个部位的运动而忽视另一个部位的运动。那样的话,很难有理想的体型。例如,腿的肌肉占全身肌肉的40%,但是为什么有些人有健美的上半身,有些人像筷子一样支撑着身体呢?
盲目练习重量
每个健身房至少都能找到这样的傻瓜。他高兴地努力提高超过自己能力的重量。他不仅有疝气、椎间盘突出症、关节脱臼、肌肉撕裂的危险,还有牺牲自己的形状。良好的形状是塑造健康体型的关键,请记住不要因为举重物而牺牲形状。
缺乏休息
缺乏休息,体力下降,效果不太理想。每天晚上保证8小时的高品质睡眠对保证身体自我恢复很重要。此外,平衡锻炼身体的各个部位,不要让任何部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。
不增强强度
健身是一个渐进的过程,不能总是以同样的强度进行长期的锻炼,过一会儿应该增加强度,每组锻炼100%完成,否则就没有意义了。人们通常犯的错误之一是,每次成为最后一组,都要节约体力。这是个大错误。
锻炼过度
比需要的时间长,为特殊的身体部位锻炼过度,或者勤奋锻炼过度,都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信,过度锻炼和不锻炼一样对健身无效。为了达到最佳效果,必须定期锻炼,保证你的锻炼非常平等地锻炼身体的所有部位。记住,不需要过度锻炼,适当锻炼效果最好。
健腹轮锻炼哪些肌肉
小孩锻炼身体的方法有哪些
儿童健身操有哪些?
慢性阑尾炎可以去健身房锻炼吗
结石病患者如何进行健身锻炼
健腹轮能锻炼哪些肌肉
健身房无氧运动有哪些项目
夏季健身有哪些?夏季的健身方法推荐
坚持健身多久会有效果 坚持健身没有效果正常吗
为什么跳绳等健身器材销量猛增 宅家健身怎么锻炼好
新手健身从哪里开始 新手健身要了解的知识
韩国健身操练多久见效
过度减肥会损害身体健康 过度减肥可能会损害身体健康
年轻人在健身路上踩过的坑有哪些 健身房为什么总跑路
行进有氧健身操误区
错误减肥无效又伤身怎么办?有哪些简单又健康的减肥方法
老年健身操有哪些
健身吃些什么水果 健身适合吃哪些食物有哪些
女性常见的健康误解 女性七大健康雷区
孕妇健身操有哪些
梨形身材是怎么形成的 女性梨形身材怎么锻炼健身
女人锻炼试试简单的健身操 轻松创造健康的美女
健身房的有氧运动有哪些
减肥健身操多久见效
去健身房这几大误区要避免 健身房健身的几个步骤介绍
健身十六个锻炼误区
儿童健身的项目有哪些
夏天的健身体会 健身要做哪些事情?
【锻炼身体的方法】锻炼身体有哪些方法
教你四个简单的健身动作 不去健身房也很健康