慢跑多久才能减肥呢? 慢跑的好处有什么?
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由于慢跑能耗大,没有速度和距离的要求,简单易行,但很多人怀疑慢跑能否减肥,相信慢跑能减肥多久。
如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话,可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食,把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。
我们实际上运动30分钟后休息10分钟,运动30分钟消耗的热量与持续运动1小时的消耗大致相同。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。
我们可以每天称重提醒自己,看减重也可以同时鼓励自己,增加自己的信心,相信你会更健康、更结实。
从生理学的角度来看,出汗状态下的持续慢跑,身体的能量供给从燃烧的糖类转移到燃烧的脂肪中,出汗慢跑5000米或20分钟左右,消耗大量的体内脂肪,达到减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后,慢走、弹脚、蹲下、腰转、胸部扩大等放松活动。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
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