孕期睡不好怎么办
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孕妇孕期睡眠不好,可以在睡前洗澡或者泡脚,吃一些助眠的食物,睡前尽量不要做剧烈的运动,最好在比较安静舒适的环境睡觉。还应该养成良好的作息时间,早睡早起,中午可以午睡一个小时左右,睡觉的姿势最好采取左侧躺卧,这样更加有助于睡眠。
很多女性在怀孕的时候,都会出现晚上睡不好的情况,因为怀孕以后,基本上就不会有任何运动,这就很难使自己的身体疲惫,所以很难入睡。女性在怀孕以后,子宫会变大,就会压迫到膀胱,从而出现尿频的情况,这样也会影响睡眠质量,但是如果睡不好对胎儿也会有一定的影响,那么孕期睡不好怎么办呢?
一、孕期睡不好日常护理
1.睡前洗澡或泡脚
孕妇可以在睡前的一个小时,洗一次热水澡,这样不仅可以使身体暖和,而且还可以促进身体血液循环,有助于睡眠。因为在刚洗完澡以后,人的身体通常都比较兴奋,会难以入睡,所以建议在一个小时之前洗。如果不想洗澡,也可以选择泡脚,同样可以温暖自己的身体,身体暖和更助于睡眠,还可以缓解一天的疲劳。
2.睡觉禁止运动
睡觉之前的四个小时,尽量不要做运动,因为做完运动后会使人兴奋,会使人很难以入睡,而四个小时后,就会出现疲惫感。
3.睡觉时向左侧躺卧
孕妇在睡觉的时候,最好向左侧躺卧,这样更加有助于血液流向子宫和胚胎,这样不仅对胎儿有好处,而且更助于睡眠。
4.适当午休
孕妇在孕期,一定要养成良好的作息习惯,早睡早起,每天中午的时候,可以适当的午睡一个小时左右,这样不仅可以提高工作效率,而且还可以使身体放松,但是午睡一定不要超过一个小时,以免影响晚上的睡眠。
5.改善睡眠环境
尽量在灯光比较暗,安静的房间睡觉,睡前最好不要看电视,如果不习惯关掉所有的灯也可以开小夜灯。
二、孕期睡不好饮食护理
1.摄取助眠的食物
睡觉之前,可以多吃一些助眠的食物,例如晚上睡前喝一杯温牛奶,因为牛奶中含有特别的氨基酸,有催眠的作用。有些孕妇在睡觉的时候,经常会做噩梦,甚至还可能会出现盗汗,可能是血糖过低所导致的,这个时候建议,可以多吃一些粗粮,可以有效的控制血糖浓度。
2.睡前注意饮食
睡觉之前,一定不要吃辛辣等酸性食物,这样很容易使自己出现消化不良的情况,胃部还可能出现灼烧感。所以孕妇平时,一定不要暴饮暴食,睡觉之前不要吃得太饱。
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