失眠患者的饮食原则
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失眠患者在日常生活中应特别注意饮食调节,那么有哪些原则需要注意呢?
1.饮食以少量多餐为宜,睡前进食既不宜过饱又不宜过少。
2.忌一切刺激性食物,如浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉以及烟、过量饮酒等。
3.平时宜食清淡而富有营养的食物,尤其是富含各种必需氨基酸的优良蛋白质、维生素B和维生素E、维生素C的食物。失眠的长期过程会消耗大量的能量,而疾病的恢复同样需要一定的营养,因此建议失眠患者应摄取高蛋白、高纤维、高热能饮食,并注意服食润肠的食物,以保持大便的通畅。
4.食用富含钙的食物,如排骨汤、蛋、海藻类等,对失眠有一定缓解。
5.食用富含色氨酸的食物,如鱼、肉、蛋及牛奶、酸奶等,因色氨酸是合成与睡眠有关的5-羟色胺(存在于脑中)的原料。奶制品既富含色氨酸,也富含钙元素,失眠患者就寝前饮用一杯牛奶或酸奶,将有良好的催眠效果。如果牛奶里加适量的糖,则催眠效果更好。
6.晚餐可以适量食用富含脂肪的食物,有益于入睡。但老年失眠患者睡前不宜食用高脂类食物,也不宜饮酒,而应食用富含蛋白质的新鲜豆浆,因其含胆固醇低,含卵磷脂较丰富,不仅有利于防止动脉硬化,同时有利于促进睡眠。
7.依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃。如盲目服用人参类食物,内火滋生,也会影响睡眠。引发失眠的病因较多,因此在饮食中宜注意自已属于哪一种类型失眠,并有选择性地去选用适合自己的食物。
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