怀孕失眠怎么办呢?
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失眠是让人很头痛的问题,对于孕妇来说失眠更是常见的,因为孕妇怀孕之后体内激素的波动变化影响大,加上一些心理因素,而晚上的睡眠质量不好,而且还是一种恶性循环的,不仅影响孕妇本身的健康,而且还势必导致胎儿的正常发育,所以孕妇一定要尽可能全方位的尽早解决问题,那么怀孕失眠怎么办呢?请看下面的介绍:
放松治疗法,可以在睡觉之前泡个温水澡,或者卖一本杂志,睡前翻看几页轻松读物。并做做缓和的松弛运动,比如,伸展胳膊,散步等。
孕妇在怀孕初期和后期都被尿频所困扰,晚上会起床跑厕所,严重影响了睡眠质量。建议,睡前控制饮水量,有尿意立即如厕。为了避免晚上频繁上厕所,孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。但是千万不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。
增加枕头治疗法:睡觉得时候,准备一个枕头,放在两腿之间,这样有助于谁觉。因为枕头可以用来支撑腹部和背部。可以让你感到舒服,不会因腹部压力感到难受从而影响睡眠。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。也可以考虑试用一下。
食物治疗法,吃一些含碳水化合物的东西,比如,面包,小饼干等这些,有助于提高睡眠质量,还可以预防做噩梦,头痛和发热。另外睡前喝杯牛奶也是对睡眠有很大帮助的。
怀孕期间一定要保持愉快的心情,有利于睡眠,一定不要蒙头睡觉,会造成缺氧,影响睡眠。
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