越临近考试精神越紧张怎么办 怎么减轻自己的考前焦虑
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年底了,各学校开展了期末考试,一些考生越临近考试,精神压力就越大,复习也越没有效果,不仅影响学习,身心健康也不利,越临近考试精神越紧张怎么办?怎么减轻自己的考前焦虑?下面本站小编就来说说。
每次临近考试,你是否都觉得精神紧张?
其实这是考前的一种正常的心理反应。
但如果你出现食欲减退、记忆力下降、失眠等症状,就应该引起自己的关注了。
因为这表明思想压力过大,如果不及时减压会大大影响考前复习。
那么应该怎样减压呢?
1. 不期望过高,给自己定一个合理的有可能完成的目标。
2. 学会倾诉,与同学交流学习经验。
3. 不要盲目攀比,要专注于自己的学习。
4. 积极地自我暗示,将“我一定要考上”变为“我一定能考上”。
5. 每天坚持体育锻炼,增强体质。
6. 注意休息,劳逸结合。
7. 用食疗来调理。补充营养,饮食清淡,合理膳食。
8. 必要时,可咨询心理医生寻求心理疏导。
保持平和心态,减轻压力,积极备考,相信一定能在考试中取得好成绩。、
1.在考试之前合理安排好自己的学习时间
孩子和家长可以适当制定一个计划,规定好每天的学习任务。但是这个计划不必规定到每个时间点,可以规定到时间段。
打个比方,可以规定三天之内看完一本书,而不必规定到必须每天早上八点到九点看书,那样的生活太紧张了,对于焦虑有害无益。
2.学习的目的性不要太强,把学习当做一种乐趣
很多人觉得学习就是为了考试,其实不是的,学习是为了更好地完善自我。
学习不是为了一场场考试,它还有更加深远的意义,所以为了减轻考前焦虑,应该多多提高自我认识内驱力,减少附属内驱力。
3.学会排解自己的压力,考前不要想太多
释放压力的方式有很多,听歌,跑步,聊天都是很好的排解压力的方式。
大家可以借助自己的爱好去缓解考前焦虑。比如有的人喜欢画画,为了释放压力,他就会用画画来排解。有些人喜欢打游戏,就会打上一场游戏释放压力。
但是凡事都有一个度,水满则溢,自己要学会把握,而孩子们在释放压力时,由于没有较好的自控能力,这时候就需要家长进行监督和帮助,告诉他们释放压力是对的,但是不能过度。
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