4防止胸部下垂 保持傲慢的双峰
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女性到了一定年龄不可避免的是胸部下垂,应该怎样抵抗年龄呢?虽说这是不可避免的,但我们可以放慢速度。一起来看看简单的健胸运动吧!
胸部下垂的原因:
哺乳后乳房萎缩,妊娠期乳腺发育,皮肤也开放,断奶后乳腺萎缩,皮肤多下垂。
二是乳房丰满,受地球重力的影响,如果不好好保养,年龄大了乳房也会下垂。
三是巨乳或乳腺发达,受重力作用下垂。穿合适的胸部,注意保养可以延缓乳腺下垂的年龄。
想要傲然双峰?一起做健胸运动吧!
1、胸部挤压
这个动作可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和胳膊。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。双手按球时,感觉胸部用力,1~2秒后慢慢松开。重复这个动作3组,每组20次。
2、挺胸打开
背肌伸直,整齐资金。手握拳,肘部内侧靠近身体。手腕最好不要离开身体,打开肩膀,保持胸肌和背肌2~3秒的紧张状态放松。在挺胸的状态下重复10次。
3、仰卧运动
仰卧在床或凳子上,双手握哑铃,双臂平坦伸展,用胸肌收缩力举起胳膊,放松恢复,每分钟重复20-30次。
4、上举提拉
双手合十,缓慢上举,保持10秒,再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次,上上下下的运动,可使乳房肌肉上提。运动时,应穿着运动胸罩,这样才能有效保护乳房,使之不至于在剧烈运动中被拉伤。
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