秋季养生早起的五个常识要记住
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秋天也是一年保健养生的好季节,预防疾病,秋天保健要注意生活细节。例如,早上起床也很讲究。让我们看看如何在早上起床保持健康。
(1)早起时间要注意
早起身体好,但也有人进入错误的地区,认为早起越早越好。但是,根据现代生活夜间普遍晚睡的特征,为了保障足够的睡眠,不能早起,一般最好在6点左右。
(2)早上慢慢起来
起床不要着急,不要着急穿衣服洗漱,狼吞虎咽地吃早饭,风火地出门上班。这种过快的节奏使睡一夜的身体难以适应。长期以来,循环系统、消化系统功能紊乱,甚至发生疾病。正确的做法是,早上醒来后躺一会儿起床,加快节奏,做好上班后应对重要任务的身体和心理准备。
(3)吐故纳新
睡眠时全身各个系统活动减慢,一些代谢废物未能及时排出体外,因此,晨间第一件事应该吐故纳新,即养成先大小便的良好习惯。起床后应立即打开窗户通风,尽快排出室内的脏气。同时,应该喝一杯白开水,在水中加入一点盐是有效的。除了清洗肠胃和冷白开水一样的作用外,还有助于预防口腔、胃肠疾病和呼吸系统疾病。
(4)用好早餐
早餐不仅一定要吃,而且要吃得好些,以满足上午繁重的工作或学习之需要。
(5)室外活动
这是早上养生的重要内容。早上到附近空气新鲜、清洁的地方,如公园、森林、广场、河边等,呼吸新鲜空气,进一步吐故纳新,同时进行适当的健身活动。原则是量力而行,适当而止。
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