30岁女人保养吃哪些食物?30岁女人多吃这些食物有益健康
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30岁对女性来说是重要的年龄段,30岁单身,被称为剩女,30岁以后身体状况也开始下坡,老化在不知不觉中开始,30岁的女性开始更加关心自己的身体,更加爱护自己的身体,是时候多吃这些食物来保护身体了。
多吃水果
如果可能,多吃蓝莓,有助于预防痴呆症,集中注意力。蓝莓蓝紫色表明抗氧化能力不同。
蓝莓有助于避免痴呆症脑损伤。如果你在普通市场或超市看不到蓝莓,你可以买蓝莓颗粒酸奶来代替它。
多吃鱼
多吃鱼可以提高人的免疫功能,提高防病能力。建议去吃沙丁鱼,脂肪酸多,有助于防止痴呆。过了30岁,女性每天的脂肪摄入量不能超过总热量的30%,也不能少于。
沙丁鱼中含有的ω-3脂肪酸有助于防止抑郁症和自由基破坏引起的痴呆症,不会发胖。同时由于环境污染、饲料添加等因素,人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中,水银含量或其它污染物的水平较高。另外,水银的含量一般与鱼的大小成正比,所以小沙丁鱼吃起来很安全。如果觉得烹饪很麻烦的话,试试沙丁鱼罐头吧。吃起来很简单,味道很好呢。
多吃坚果
特别是桃子,比其他坚果更有助于预防心脏病,桃子也有抗氧化剂。但是核桃的热量很高,1/4杯达到164千卡,记得吃的时候不要太贪婪。
多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。是延缓衰老不可或缺的食材。椰菜含有大量抗氧化剂、维生素a和维生素(维生素食品)c,也是蔬菜中钙(钙食品)的好来源。更重要的是,椰子含有一种抗癌成分,叫做isothiocyanate。《美国临床营养》杂志最近发表的1550名女性的研究表明,平均每月吃11次椰子的绝经前女性患乳腺癌的风险下降了。
多吃粗粮
黑麦面包会是个不错的选择。它有助于预防糖尿病,降低乳癌风险。几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处,其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。
不仅如此,黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素,可以帮助降低乳腺癌的危险性。不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦,如果光看颜色来购买,很可能买到的并不是黑麦面包。
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