女性不良姿势让腰龄早衰
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腰是有“年龄”的,但“腰龄”却不一定跟岁数成正比。随着现代生活压力的不断增加,很多人对于腰部的保健都不注意,20多岁就有了40岁的腰。据专家介绍,腰龄的早衰在年轻人中越来越多。不良姿势会使腰龄早衰。.
你的腰龄早衰了吗?
如果发生以下情况,表明你的腰龄早衰,需要改善自己的生活方式-
1、长时间坐着后突然起床,腰部膨胀不舒服,不能直立
2、偶尔运动,2、3天后腰部疼痛
3、弯腰触摸脚趾,同龄人做起来很简单,自己很辛苦,腰部疼痛。
腰龄为什么早衰?
“腰龄”之所以早衰,不良姿势是主因。研究表明,人在仰卧时椎间盘内压力最小,坐或腰椎前屈时压力最大。在日常活动中,久坐和腰椎反复前屈特别多。如果长时间保持这种姿势不变,会增加腰椎间盘的压力,这种累积性损伤间盘老化退化或小关节结构紊乱,导致椎间隙狭窄,腰椎压迫后整体缩短,严重时压迫神经,引起下肢麻痛等疾病。
哪些不良姿势会导致腰龄早衰?
1、长时间坐着,以同样的姿势使用电脑、麻将或驾驶
2、长时间倾斜或蜷缩在沙发上看电视
3、腰背弯曲等不良睡姿
4、弯腰突然用力搬运重物。
同时,肥胖也会让腰椎疲劳,尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者,腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包,更会增加腰椎的负担,椎间盘内压力升高。
腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉,比如夏天猛吹空调、电扇,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,使局部血液循环变慢,影响椎间盘的营养供应,就会加快椎间盘的变性。
如何防止腰龄早衰?
避免不良姿势
1、经常使用电脑的人,要注意腰部直立,腰部和大腿90°角,大腿和小腿90°角,上肢的上臂和前臂也要保持90°角,也就是说要保持3个90°的标准坐姿
2、看电视也要有正确的坐姿,腰部直立,必要时在腰部和沙发的靠背之间放置大小适中的靠枕,尽量避免腰部弯曲或半卧在沙发上
适当放松锻炼
工作或驾驶1小时后活动,做放松操作,缓和腰关节和肌肉。加强自我锻炼,所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如,站立时伸出双手叉腰的背部,或者做飞燕式的姿势,俯卧在床上,腹部和骨盆紧贴在床上,上半身和双下肢尽量离开床上游泳时采用蛙泳姿势等。
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