枕头的高度是多少?
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有一个词叫做高枕无忧。如果你在生活中睡得很高,你的悲伤肯定会继续。适合你的枕头会使你的身体充分恢复。
其实枕头并不是越高越好。枕头太高,无论以什么姿势睡觉,脖子的纵轴和躯干的纵轴都会产生一定的角度,不仅会影响睡眠,还会产生枕头。睡觉时不要轻视枕头的高度。长期枕头高的枕头会带来以下危害:
枕头高是枕头、颈椎病的常见原因之一。普通人睡高枕头,仰卧和侧卧都会改变颈椎的生理状态,使颈部局部肌肉过度紧张。长期以来,颈部肌肉劳损、挛缩,颈椎位置发生微小变化,颈部神经根和血管受到刺激或压迫,反射性痉挛,甚至脑供血不足,颈、肩、背、臂疼、头晕、视力下降、耳鸣、恶心、听力下降等症状。
1、高枕头使颈部和胸部角度变大,气管通气受阻,容易引起咽干、咽痛和鼻呼噜。
2、高枕头使胸背肌长期紧张,胸部受压,妨碍正常呼吸,长此以往一定会对身体产生不良影响。一般来说,患有高血压、心脏病和哮喘的人需要睡高枕头。患有低血压和贫血的人需要睡低枕头。
高枕不能放心。早上起床时脖子和肩膀不舒服的话,枕头的高度可能会不正确。同时枕头过高的话,睡觉的时候会睡不着觉。平时不睡觉睡不着觉的话,现在枕头的高度可能会变高。
枕头过低会加速颈椎退行性病变
枕头过高对颈椎不好,枕头过低会怎样?很多人认为,睡低枕头可以预防颈椎病,对颈椎病患者也有好处,但实际上这观点是不正确的。因为颈部有正常的生理弧度,颈部脊柱有轻度前凸。这种生理曲线不仅保证了颈椎外肌群的平衡,还保持了椎管内的生理解剖状态。
枕头过低,头颈过度后仰,前凸曲度增大,椎体前方肌肉和韧带过度紧张,时间过长会疲劳,甚至引起慢性损伤,加速退行性病变。同时,椎弓后方的黄韧带褶皱向前突入椎管,增加压力,脊髓和神经根反而缩短,使报管内容物体积增大。
枕头过低也会对颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根和椎体产生不良影响。长期作用会加速颈椎退行性病变。因此,应根据颈椎前凸的生理弧度调整枕头的高低。对于颈椎病患者,最好让患者自己感到舒适。对于习惯侧卧的人来说,枕头的高度适合从棘突中点到肩峰外缘的距离。
非枕枕头容易呼吸困难,打鼾
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过,只有好好睡觉,才有工作、学习的能量。睡眠离不开枕头,枕头的选择也有学问,不合适的话不仅会影响睡眠,还会影响健康。
人的脊柱正常有四个弯曲,只有保持脊柱的正常曲线,才能健康。人的颈椎正常前曲弧度约为10-20厘米,直立时可自行调整,睡眠时只能靠枕头维持。
枕头可以稍微抬高人的头,保持呼吸道的顺畅。不使用枕头的话,睡觉的时候躺下的话头部的后仰会变大,按住喉咙的话呼吸会变得困难,肌肉放松的话,嘴会不自主地张开来增加呼吸量,但是张开嘴呼吸的话口会变干,醒来的话喉咙会变痛,冷气会吸入肚子的话会引起腹痛。喉咙被挤压也是打鼾的重要原因。
另外,除了枕头的高会影响人们的睡眠。有些人使用旧方形的枕头,硬而高的枕头是圆木或枕头睡眠,这些都是错误的,对颈部健康造成很大损害,长期引起颈椎综合征。枕头的硬度和硬度也很重要,枕头硬度和睡眠不好的软度会使头和枕头紧贴,影响头皮的血液循环。
选择适合自己的枕头
从节后综合征中迅速解放,有高质量的睡眠,选择适合自己的枕头不仅可以减去一天的疲劳,还可以有长期健康的睡眠习惯。以下是专家提出的枕头选择建议:
枕头是维持颈部正常位置的主要工具。这种正常位置是指保持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线保证了颈椎外肌的平衡,保持了椎管内的生理解剖状态。因此,理想的枕头应符合颈椎生理曲度的要求,质地柔软,透气性好,中间低,两端高的元宝形状好。因为这种形状可以利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度,也可以对颈部起到相对的制动和固定作用,从而减少睡眠中颈部的异常活动。
其次,枕芯内容的选择也很重要,常用的有:1、荞麦:便宜,透气性好,随时可调节枕头的高低。蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。3、绿豆壳:不仅透气性好,而且清凉解暑,加入适量的茶和薄荷比较好,但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错,但价格较高。
而对于枕头的最佳高度,中国古代中医认为:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”这里所说枕头的高度,是躺卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半,具体尺寸还要因人而定。
现代科学认为,枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”,以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。
你的枕头合适你吗?适合自己的枕头可以让颈椎和大脑休息,预防颈椎病,改善,改善吸困难等症状。
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