产后睡不好觉怎么回事 产后睡不好怎么调整
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产后很多妈妈失眠,睡不好觉,不利于身体恢复,而且长期如此也不方便照顾宝宝,产后睡不好觉是怎么回事?怎么调整?下面本站小编就带来介绍。
1.产后心情不稳定
和孕期相比,妈妈生娃后情绪会出现一些新变化。有的妈妈担心自己无法好好照顾宝宝,担心自己无法恢复身材,总是喜欢胡思乱想。妈妈情绪焦虑,睡眠自然不佳。
2.进补过度
为了让身体尽快恢复,促进母乳分泌,不少妈妈会吃各种补品,导致体内消化功能紊乱,加重肝脏额代谢负担,使睡眠质量受到影响。
3.生物钟紊乱
有的宝宝作息时间颠倒,白天睡觉,晚上玩耍。妈妈晚上睡觉时,宝宝各种哭闹吵得妈妈睡不好觉。碰到这种情况,建议妈妈让家人或老公帮忙照顾宝宝,自己好好休息。
4.晚上频繁哺乳
新生宝宝喝奶次数较多,每隔一段时间就要喝奶,妈妈常要半夜起来给他喂奶。
1.营造舒服的睡眠环境
新妈妈的卧室照明不要太亮,隔音效果要好。保证适宜的温度和湿度,防止过闷、过于干燥。
2.睡前2小时吃点助眠食物
饮食习惯的改变也会影响新妈妈的睡眠质量。如香蕉、温牛奶、银耳莲子红枣汤、小米粥、菠菜、核桃等都有助于改善睡眠。
晚饭尽量避免摄入过多甜食和肉类,如巧克力、奶油蛋糕、红烧肉、炸鸡腿等,以免影响肠胃蠕动,或产生胀气而影响睡眠质量。
3.听音乐
若就寝后半小时之内还无法入睡,不妨听-些舒缓优美的音乐,让自己完全放松下来。
4.泡脚与穴位按摩
睡前热水泡脚,同时按摩穴位,可提高足浴效果,促进睡眠。
5.白天抽出时间睡觉,夜间减少喂奶次数
白天宝宝在睡觉时,妈妈要跟着一起睡觉。夜晚可以逐渐减少给宝宝喂夜奶次数,多睡一会恢复体力。
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