频繁夜尿会带来哪些危害 如何改善夜尿症
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频繁夜尿达到一种程度就是夜尿症,而这种情况下,很有可能会造成一些意外,引发睡眠障碍等等,那么,如何改善夜尿症?下面本站小编就带来介绍。
1、诱发抑郁症
经过研究发现。晚上频繁起床夜尿的人,可能也会增加患有抑郁症的风险。
2、诱发心脑血管意外
如果在晚上睡觉过程当中,频繁起夜,尤其是在睡梦当中突然地起床,更会导致血压短时间内升高,心跳加速,也会增加患有心脑血管疾病的风险。
3、导致睡眠障碍
如果在晚上睡觉过程当中,频繁地起夜,就会影响到正常的睡眠,以至于醒来之后再难以入睡,引发睡眠障碍。
4、易出现跌倒的骨折
如果在晚上睡觉过程当中频繁地起夜,照明不足的话,再加上因为尿急立即跑到卫生间,稍有不慎可能就会因为跌倒,而造成骨折的风险。
一个健康的成年人大约每天排尿4-6次,夜间排尿的次数大约是0-1次。当你发现自己总是在夜间频繁的起夜,超过2次以上,就已经属于夜尿多了。
除了排尿的次数,夜尿的尿量其实也能反映人体是否存在健康问题。一般来说,夜间排尿的尿量应该比白天总尿量的一半还少。当夜间尿量超过750毫升或者频繁排尿,尿量超过白天的尿量的时候,都属于夜尿过多,往往是存在异常的。
第一,从下午或傍晚开始就要限制饮水,尤其是控制利尿性饮品的摄入,比如浓茶、咖啡以及酒精。
第二,养成睡前排小便的习惯,尽量在入睡的时候保证膀胱处于排空的状态。
第三,注意夜间保暖。其实,大家应该有一种比较明显的感受,这就是到了冬季以后更容易出现夜尿增多的表现。这主要是因为表皮温度下降以后,会让外周血管收缩,全身血液向中心脏器的供应增加,肾脏血流量因而变大,尿液就会产生更多。而保暖以后,则皮肤的血流量会明显增加,夜间尿液的产生会相对减少。
第四,调节睡眠生物钟节律,改善睡眠质量。抗利尿激素是对尿液的产生影响最大的人体激素之一,理论上在凌晨4点左右会有一个分泌的高峰,帮助压制尿液的产生。而有研究发现,当人体的生物钟出现紊乱以后,夜间人体内抗利尿激素的分泌节律会被打破。因此,在睡前减少手机或平板电脑的使用,避免灯光刺激等,这些都可以帮助调节生物钟。
第五,适度锻炼膀胱功能以及盆底功能。“膀胱训练”一般是在白天清醒状态下进行,主要通过有意识地计划排尿的时间以及次数,在尿意产生的时候可以刻意延迟一段时间,以此来达到锻炼膀胱的目的。而盆底功能的锻炼,则是在排空膀胱以后,交替进行提肛和放松的动作,一组10个,每天4~5组。
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