高考前这些东西不要吃 高考前饮食禁忌有那些
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高考马上就要来了。父母的心情跟着孩子一起紧张起来。高考前的饮食很重要甚至会影响到孩子的发挥,除了准备好考试的东西。高考前的饮食也不能松懈。那么高考前哪些东西不能吃?高考前饮食禁忌有哪些?下面本站小编家来和大家说一说。
1、餐餐大鱼大肉
许多家长以为多吃些高蛋白的食物就能补脑,于是餐餐大鱼大肉,蔬菜水果反而吃得很少。
专家建议,在给考生适当补充优质蛋白的同时,也要保证一定量的蔬菜摄入。建议考生每天蔬菜的摄入量达到一斤以上。
2、贪凉爱喝冷饮
每年高考都遇到炎炎夏日,这时候很多考生贪图一时的凉爽,常喝冷饮。
但是专家建议生冷寒凉性的食物食用过多的话,特别容易伤脾胃,脾胃功能一差,对食物的吸收能力就会下降。临近高考,一定不能贪凉喝太多冷饮,建议多喝温开水。
3、乱喝提神饮料
很多考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑,不易打瞌睡,提高大脑的工作效率。虽然喝浓茶或咖啡有即时提神的效果,但实际上在透支我们的体力,这类饮料食用过量的话,也会影响营养物质的吸收,还会影响到晚上的睡眠。若要提神,建议喝些淡茶。
就目前阶段而言,家长在饮食上首要关注的应是食品卫生。食物要新鲜,考生应尽量少吃生食,冷饮不要过量,对于平日胃肠功能较弱的考生,食物不宜过冷,水果应常温食用。要保证考生有一个健康的身体。其次,最后一周的复习多数考生以在家自习为主,家长应督促考生作息时间与高考时间相一致。第三,在为考生制定食谱时,应以考生喜欢吃的口味为主,不宜引入任何平日不吃的东西,以免身体发生不适,事实上,考前大换食谱是考生饮食的大忌。饮食要清淡,过多的大鱼大肉、山珍海味,很容易造成胃肠疲劳,煎炸食品不易消化,而且夏季过食油腻会伤脾胃。第四,饮食要适量。吃得过饱,食物在肠胃中消化需要大量血液,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝,思维不敏捷。第五,多饮白开水。充足的水分可确保血液循环顺畅,使大脑工作所需的氧能够得到及时供应,但不可用饮料代替。
对于熬夜复习的考生,夜宵可吃些粥、鸡蛋西红柿面等易于消化、热量适中的食物,对于考前压力大、产生厌食感的考生,家长可以把每日三餐变成四或五餐,同样可以摄取到一天所需的营养量。
总之,考前饮食应遵循清淡、营养、安全的原则。
一是食物多样,谷类为主;
二是多吃水果、蔬菜和薯类食物;
三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;
四是常吃奶、豆类及其制品;
五是体力活动和食量均衡,即根据体力活动来安排食物的摄入量;
六是多吃清淡少盐的食物;再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。
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