三九天怎么养生2020 三九天养生常识
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进入三九天了,天气是越来越冷,要做好御寒防护工作,三九天是适合养生的时节,民间也有三做三不做的说法,那么,三九天怎么养生?下面本站小编就来说说。
1.防肺寒——喝热粥散寒
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的,可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康”。温服后上床盖被,微热而出小汗。每日早、晚各1次,连服2天。症状严重的一定要及时到医院就诊。
2.防腰寒——双手搓腰暖肾阳
中医介绍,双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
3.防脚寒——做个暖足浴
足浴跟热水洗脚不一样。足浴要注意三点: 第一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处。 第二是时间,每次浸泡20-30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好。 第三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟,最后要注意的是,以上三点做完之后,最好在半小时内就寝,保证足浴效果。
在饮食、起居等方面,还需要注意下面这几个方面:
饮食:掌握“三多”原则
1.降火多吃白色食物
立冬后北方大部分地区开始供暖,南方地区大部分都开着空调。室内干燥的空气让人“上火”,这时可多吃一些白色食物。 中医认为,白色食物最能防燥热。做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中,白菜、萝卜功效最好,可谓是最经济实惠的补品了,但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。
2.御寒多吃牛、羊肉
吃牛、羊肉可御寒。 怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜,以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。
3.提高免疫力,多吃蛋白质
这段时间要多补充一些优质蛋白质,大豆中蛋白质含量最高,鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。
起居:早睡晚起勤喝水
1.早睡晚起
专家表示,从中医的角度来说,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。
3.护好五大部位
脖子、肩膀、腰部、膝盖、脚,寒冷的天气会连累这5个脆弱部位,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。双脚距离心脏最远,供血最差,所以也更容易受凉,引起感冒等。
3.越冷越要多喝水
冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。
三做:
1.做好防干燥工作。
一到了冬天很多人都会反应身体越来越干燥,嘴唇、手指上经常会爆皮,其实这就是因为身体中缺乏水分导致的。在进入到冬天后,由于降水现象减少,再加上人们在冬天运动量少,出汗少,很多人都时常忘记及时喝水来补充身体所需水分,久而久之身体便会出现一系列缺水征兆。身体中缺水太多,不仅会导致皮肤干燥、瘙痒,还会导致口腔溃疡、烂嘴角的情况,所以在三九天到来时,我们应及时喝水补充身体所需水分。
2.做好御寒工作。
三九天为一年之中最冷的阶段,不及时保暖或者是不正确的穿衣方法很容易让我们在三九天冻伤。三九天正确的穿衣方法为上薄下厚,也就是说上身可以适当穿得薄一些,但是下身一定要穿厚穿暖,因为下身穿的暖和了以后,全身也就不会冷了。而有些爱美女性正好是相反,上身穿得比较厚,下身则光腿或露着脚踝,因为寒气是从下向上侵入到我们的身体,经常光腿或露脚踝的话,在老了以后很容易得老寒腿、风湿等疾病。
3.做好开窗透风工作。
很多人在冬天特别不喜欢开窗透风,尤其是北方,室内室外温差过大,人们更不喜欢让冷空气进入到温暖的室内,但是室内由于经常不开窗,屋内的空气便会变得浑浊,二氧化碳增多,氧气减少,人长期生活在这样的室内,很容易出现头疼等问题,所以在天气晴朗、屋外空气好时,要及时通风透气。
三不做:
1.起床不要太着急。
冬季是老人们心脑血管疾病发生的高发期,尤其是在早上,如果起床太着急的话,很容易引起意外发生。人在睡觉时,身体处于休眠状态,如果在睡醒后突然猛起,很容易导致大脑供血不足,从而导致意外发生,所以在睡醒之后,应该缓一缓再起床。
2.锻炼不宜过早。
很多人在冬天有冬炼的习惯,虽然适当锻炼对我们的身体有很大的好处,但是锻炼的时间不宜过早,因为太早的话,天气比较寒冷,甚至比凌晨还要冷,在冬炼时人们很容易引发感冒和伤风,所以最好是等到太阳升起后,气温开始回升后再开始锻炼。
3.不要太补。
随着气温的下降,身体中的热量缺乏的厉害,很多人会趁此在冬天吃一些进补的食物来补充身体所需养分,但是进补太过的话,不仅不会对我们的身体有好处,反而还不利于身体健康,因为冬天人们本身就很容易上火,突然吃大补的食物,很容易导致虚火上升,出现口舌干燥、大便秘结的事情,所以在进入三九后要适当补充身体所需养分。
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