男人快速减肥的最好方法 男人最有效的减肥方法是什么
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男性肥胖不仅不能娶媳妇,还有以下危害:
1、糖尿病
肥胖与糖尿病密切相关。根据我国14省、市3l万余人的调查,糖尿病在正常人群中的发病率为0.26%,而超重者的发病率为2.82%,是前者的10倍以上。肥胖者进食量超过机体需求,过量进食刺激胰岛素分泌过量胰岛素,出现高胰岛素血症,肥胖者细胞对胰岛素不敏感,进一步促进胰岛素分泌,使胰岛素负荷恶化,胰岛素增生肥大,长期胰岛功能衰竭引起糖尿病。
2、高血压
一项对中、老年的调查显示,体质指数小于20者高血压患病率为7.55%,体质指数24—26之间者高血压患病率为20.26%,当体质指数大于28时,患病率达36.89%。肥胖症患者的脂肪组织大量增加,必须增加血容量和心脏输出量才能满足身体的需要,长期的心脏负荷过重会使左心室变厚,血压会上升。其次,肥胖者多有高胰岛素血症,胰岛素可促进肾远端小管对钠的再吸收,使钠积存,引起高血压。此外,肥胖症患者肾上腺皮质功能活跃,增加皮质醇转换率,增强皮质酮和脱氧皮质酮羟化,提高血压。因此,肥胖是导致高血压的重要危险因素。
3、动脉硬化和冠心病
调查资料显示,体质指数小于20人的冠心病患者率为4.72%,体质指数为24-26人,冠心病患者率为9.91%,体质指数大于28人,患者率为16.51%。肥胖者多有高甘油三酯血症,可引起动脉粥样硬化。体重过重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重)等因素引起心脏缺血缺氧,肥胖者体力活动减少,冠状动脉侧支循环减弱或不足。上述因素可导致动脉硬化和冠心病。
男人最有效的减肥方法是什么
1)骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效方法,每周维持两三次这样的运动进入办公大楼,不要乘电梯,自己上楼。
2)不喝碳酸饮料和刺激性饮料,休息时不喝咖啡和可乐,散步比任何饮料都能清醒头脑。
3)有交往和派对,不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好,还容易发胖。吃得清淡一些,吃要适可而止;不要饮酒,它热量过高而营养价值较低。
4)有条件的话多去健身房,叫上几个朋友一起。可以进行一些有效的力量训练来增强肌肉,加快新陈代谢。
男性减肥和女性减肥一样没有捷径,只能从生活中改变,不能着急。只要采取正确的方式,坚持下去,男人也能轻松瘦下来。
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