预防肩周炎的方法有哪些?肩周炎如何缓解六个小动作
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现在的大部分人都一门心思的埋首于工作,久而久之就被某些职业病缠上身,如肩周炎、颈椎病等。那么,如何缓解肩周炎呢?今天和编辑学习这六个动作,有助于缓和肩周炎。
肩周炎的发病机理整体具有
①关节囊周围的软组织最终受到侵害
②病变发展不一致,并非所有组织都有同等的病理变化
③病理变化的进行是可逆转的。
根据发病部位和病理变化,可分为
(1)肩周围滑液囊病变:包括滑液渗出性炎症、粘连、闭塞、钙沉积等病理变化的肩峰滑囊和三角肌滑囊、嘴突表面滑囊等。
(2)盂肱关节腔病变:冻结肩或继发性粘连性关节挛缩症”早期均可有腔内的纤维素样渗出,晚期出现关节腔粘连、容量缩小。
(3)腱、腱鞘退化性病变:肱二头长头腱炎和腱鞘炎、冈上腱炎(痛弧综合征)、钙化性腱炎、肩袖断裂和部分断裂、冲击综合征等。
(4)他肩周围的病变:如嘴突炎、肩纤维组织炎、肩胛上神经卡征、锁关节病变等。
缓和肩周炎的几个小动作:
体后拉伸手法:自然站立,在患者侧上肢内旋向后伸的姿势下,侧手牵引侧手或手腕,逐渐拉向健康侧的另外,也可以在身体的正面用正常的上肢帮助患者抬起手臂。
屈肘甩手法:背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。
大鹏展翅:手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。
枕头双手法:站立或仰卧,双手十指交叉,放在头后部(枕头),尽量内收,尽量外收。
背手蹲法:身体背向桌子,双臂向后,双手平放在桌子上,身体慢慢垂直蹲下。
爬墙法:站在离墙一尺的侧面,患肢从低到高爬墙,站在门和铁棒旁边,尽量抬起胳膊,双手充分。
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