春季孩子怎么样可以长高 春季孩子长高的方法
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已经立春了,春季是春暖花花开的时间更是孩子长高的黄金时期,春季孩子需要好好补钙满足身体所需要的长高条件。春季长高是平时的几倍,那么春季如何长高呢,下面小编就来和大家说一说
1、早早叫醒娃,会影响长个子
生活中,很多爸爸妈妈是上班族,为了既能送孩子上学又能保证自己上班不迟到就早早的把孩子叫醒。殊不知。这样做会妨碍孩子长个子!
春天是孩子身高猛长期,想要让他长高高,必须保证8小时以上的充足睡眠。人晚上睡觉时脑中的生长激素开始大量分泌,占比超过全天分泌量的一半以上。通常来说,入睡后45到90分钟内,生长激素的分泌水平显著提升。这些生长激素能促进孩子骨骼、肌肉、内脏、结缔组织的生长发育。而生长激素只有在孩子睡觉时才会分泌,醒着的时候生长激素是不会分泌的。由此可见,良好的睡眠对孩子身体健康十分重要。
一、勤晒太阳助长高
随着天气转暖,孩子们出门晒太阳和参加户外活动增多,新陈代谢也会相应的加快,晒太阳能够帮助人体获得维生素D,从而促进钙、磷的吸收,使宝宝的骨骼长得健壮结实。另外阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,皮肤适当地接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增强皮肤的抵抗力。
建议家长在上午9-10点和下午4-5点带孩子到户外晒太阳。在这两个时间段,光照不强,且紫外线中的A光束成分较多,是储备体内维生素D的最佳时间。
如何合理晒太阳?
孩子皮肤娇嫩,避免太阳下暴晒,建议例如公园树荫下。
晒太阳时间由短到长。例如,可由10分钟逐渐到30分钟。
春天晒太阳时间最好在10点到11点。
二、良好睡眠促长高
俗话说“人在睡中长”。一方面,睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛,解除肌体疲劳;另一方面,睡眠可以促进生长激素的分泌,特别是晚上10时以后,生长激素的分泌量最高,可以达到白天的5-7倍;另外在早上5点到7点,生长激素也有一个分泌小高峰,所以保证良好的睡眠才能有效的促进身高的发育。
三、合理饮食能长高
想要孩子长身体,营养均衡是最重要的。所以,在饮食方面,家长一定要注意。
首先钙是骨骼生长的基础,但是提醒各位家长,不要过度依赖药物补钙,其次,优质的蛋白质摄入必不可少,例如如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等。除了补钙和蛋白质,其它微量元素、维生素也不能少,平时摄入不同的水果和蔬菜是非常必要的。
除此之外,春天是呼吸道传染病的高发季节,家长要预防宝宝疾病的发生,勤洗手,勤清洁,帮助宝宝提升自身的免疫力。
春季长高食谱
餐
1、早餐原则
成人三餐推荐配比是3:4:3,但是宝宝一般早上需要喝一顿奶,那么辅食的早餐量可以减少,三餐配比2:4:4,也就是说早餐量占全天辅食的20%最合适(还可以分一点作为上午的加餐);
早餐需要有易消化的碳水化合物,比如杂粮粥、米糊、馒头、饼、包子,再搭配高质量的蛋白质比如鸡蛋,豆制品、奶制品或者肉类,再配合适当的富含水份和维生素的蔬菜水果。
大点的孩子再配点坚果,就更完美了,春季早晚温差大,食物温热为主,避免吃冰冷的食物。
2、早餐食谱举例
方案a:山药小米藜麦芥菜粥,煮鸡蛋,草莓
方案b:香菇肉包子,蒸蛋羹,杂粮米糊(红豆、黑米、核桃、黑豆、小米)
方案c:杂蔬鸡蛋饼,百合绿豆粥,香蕉
午餐
1、午餐原则
午餐是一天的能量担当,相比早餐要更加丰富和多样化,但要注意清淡少盐。
主食可以吃软米饭,煮饭时加点小米、紫薯、土豆、燕麦片、藜麦这类易熟的杂粮;
蔬菜吃够5~6种,以深颜色为主,叶菜类根茎类瓜类菌菇类多种选择;
深海鱼类一周2~3次;
动物内脏一周吃一次;
鱼肉类安排在午餐吃最合适;
谷类和豆类一起吃可实现氨基酸互补,提高蛋白质的生物价,所以每天安排点豆制品。
2、午餐食谱举例
方案a:肉沫豆腐,虾皮炒芥菜,番茄紫菜汤,小米软饭
方案b:胡萝卜炒西兰花,彩椒山药炒鸡丁,萝卜炖排骨,紫薯软饭
方案c:番茄三文鱼杂烩面(番茄、三文鱼、豆腐、菠菜、木耳,莴笋,面条)
晚餐
1、晚餐原则
晚餐总体吃法同午餐,对于容易积食的孩子,晚餐减量,以素食为主。
很多家庭都是反过来的,早上中午吃很少,晚上就大鱼大肉,但想要吃的健康,就要合理安排餐次比,晚上吃太多不容易消化,加重肠胃负担,还可能让孩子晚上睡不安稳。
所以晚餐需控量,以易消化为主,避免肥厚油腻。
2、晚餐食谱举例
方案a:芹菜百合炒彩椒,胡萝卜木耳炒瘦肉,番茄虾皮汤,小米软饭
方案b:牡蛎肝泥奶酪胡萝卜青菜稠粥(高钙高铁高锌的食谱)
方案c:虾皮菠菜,番茄炒莴笋,丝瓜蛋汤,藜麦软饭
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