预防慢性前列腺炎的保健操作
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慢性前列腺炎是常见的男性疾病,对男性健康有很大影响。治疗也需要慢慢进行,需要长期治疗,预防慢性前列腺炎尤为重要。有积极应对前列腺炎的心情,积极配合治疗,加上以下推荐的前列腺炎医疗体操,也许能得到工作的一半效果。
慢性前列腺炎的医疗体操共13节,练习时,根据患者的体力状况和时间,可以全部进入,也可以只做几节。每节的动作可以只做2~3次,也可以连续做十几次,但第9、10、11节不容忽视。
以下是预防慢性前列腺炎的医疗体操的具体步骤:
第一节:取仰卧位置,双臂枕在头上后,双脚伸直,双脚稍微分开,呼吸时用力收缩臀部肌肉,同时收缩肛门,连续5~10秒,呼吸放松肌肉,重复3~5次。
第二节:取仰卧位置,双手枕在头后,屈膝掌握床,双脚稍分。用力抬起腰背和臀部,吸气,收缩会阴部肌肉,抬起门,连续5-10秒,呼吸放松肌肉,恢复姿势,重复3-5次。
第三节:取仰卧位置,直,双臂放在身边,手掌朝下。吸气时,双臂伸直,肩膀向后抬起头,呼气回收双臂,重复3~4次。
第四节:仰卧位,弯左腿,吸气时用双手将左膝抱膝至胸前,呼气时还原,换右腿同样运动,各做5—10次。
第五节:取坐位置臀部于椅子前缘,双手伸直扶持座椅两侧,弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气,挺胸挺腹并抬头,以臀部由左向右旋转上体;然后收腹低头,呼气并由右向左旋转上安后收腹低头,呼气并由右向左旋转上体,重复5—6次。
第六节:准备姿势同第五节,两手掌紧按双膝,吸气并全身用紧肌肉10—15秒,然后放松并呼气,重复5—10次。
第七节:取直立位,双臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以双触及双膝。吸气提肛,坚持10秒后呼气,放松肌肉,恢复,重复3~4次。
第8节:俯卧位,前额枕在双臂上,自然呼吸,双脚交替抬高,各重复10次。
第9节:动作如上节,右脚抬起后向外侧分离30秒,原处换另一条腿练习,重复3~4次,每次练习可休息2分钟。
第10节:盘腿座位,右小腿在左小腿上。上身挺直,双手在双膝上,吸气并收缩会阴肌肉,上提肛门,坚持10秒,然后并放松肌肉,重复4—5次。
第11节:盘腿座位,左腿伸直,右脚弯曲,右脚后跟尽量靠阴,双手按在膝盖上,吸气前向上弯曲,下巴紧贴胸部,收缩后向肉提高肛门,双手指尖接触左脚尖,呼吸时肌肉放松,动作复活3~5次左右
第12节:上半身直下跪,两个脚趾靠近,脚后跟向外分开,臀部坐在脚掌上,腰背笔直,用拇指触摸脚后跟,其馀手指触摸,吸气时收紧提肛,呼气时放松。重复五次。
第13节:仰卧位置,双脚双脚并拢,双手伸腰尽量抬起双脚、双脚背伸直,停留5秒,重复5次。
以上各种运动方式大多有收缩会阴肌,提肛动作,此方式可加速会阴血液循环,增强肌张力,加强对炎症的抵抗。
。前列腺炎行前列腺按摩的操作
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